Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
Pyrähdys Workout
1 x 100m juoksu
20 x wall ball 9/6kg
3 x ring muscle up
3 kierrostaVertailu: 23.4.2014
-
Tekniikkapäivä rinnalleveto ja työntö Workout
Tekniikkapäivä
Tangolla 10min
5 suorinjaloin maastaveto
5 korkea veto riipusta
5 raaka rinnalleveto taskusta
5 pystypunnerrus
5 rinnallevetoRinnalleveto polvelta + Etukyykky + Työntö + Rinnalleveto: (1+1+1+1) x 5
Maastaveto rinnallevedon otteella paussi polven kohdalla + Veto: (2+3) x 4
-
3 kierrosta 2 liikettä Workout
3 kierrosta
25 istumaannousu
15 etunojapunnerrus (korokkeilla/renkailla) -
3 kierrosta olkapäille Workout
3 kierrosta olkapäille, kevyt paino
20 enkelivipunosto
20 Y vipunosto
20 T vipunosto -
Shoulder press (Wendler week 6) Strength
Shoulder press (Wendler week 6)
Set 1: 70% x 3
Set 2: 80% x 3
Set 3: 90% x 3+
The % are calculated from 90% of your 1RM!
3+ means AMRAP!+2,5kg lisäys aiemman syklin painoihin
Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein. -
030125 Perjantai Strength
DELOAD WEEK
A) Warm up / technique sets
3x3 jerk in split
3x3 jerk balanceB) Split jerk 6 x 2 @50-70% 1rm
C) On the minute for 9min
1. Dead bug
2. Back extension
3. Active bar hang -
090125 Torstai B Workout
For time
100 sit-up
In the beginning of each minute perform 10 goblet squat 24/16
(start with goblet squats)