WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tankoajot Workout

    For time:

    3 rnds: 9 power clean, 9 front squats, 9 STOHs. 60/40.

    Rest 2 min.

    2 rnds: 6 power cleans, 6 front squats, 6 STOHs. 80/55.

    Rest 2 min.

    3 power cleans, 3 front squats, 3 STOHs 100/70.

    Timecap 18 min.

  • Clean workout Workout

    "Strength (load)

    Build up to a heavy set of 2 squat cleans in 12 minutes.

    Then 8 sets of 2 squat cleans with moderate to heavy weight.

    Lift every 2:00 min

    "

    "Rinnallevedon taitoharjoitus, joka pitää sisällään myös voimailua.
    Harjoitus kehittää räjähtävyyttä sekä suuntautumiskykyä.

    Ensimmäisessä osiossa otetaan nousu raskaaseen kahden toiston sarjaan rinnallevedossa. Tämän jälkeen tehdään vielä kahdeksan sarjaa kakkosia aina kahden minuutin välein kuormalla, joka on noin 75-85% raskaimmasta kahden toiston sarjasta.

    Ajatus on lähteä tekemään hyvin onnistuneita nostoja. Hyvän toiston tunnet siitä, että liike tulee ”kuin itsestään” ja huonomman toiston siitä, että nosto menee vääntämisen puolelle. "

  • 6.7.2025 3 RFT Workout

    3 RFT

    7 Front Squats
    Run 200m
    7 Toes To Bar

    Barbell 70/50kg
    Masters 45+ 60/42,5kg

    TC 9

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12
    6 Deadlifts 100/70kg
    12 Pistols
    18 Toes-to-bar

  • Partner WOD Workout

    With a Partner

    AMRAP 15
    10 Wall Walks
    20 Deadlifts 100/70kg
    30 Calories
    40 Box Jump Overs

  • Power Snatch Strength

    EMOM 10
    1 Power Snatch

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    A. 6 min of
    I Go - You Go
    10 Wall Balls
    5 Pushups

    rest 2min

    B. AMRAP 26
    100 Squats
    90 Sit-ups
    80 KB Swings
    70 Back Extensions
    60 DB/KB Reverse Lunges
    50 Toes-to-bar
    40 DB Snatches
    30 Handstand Pushups
    20 Pullups
    10 Wall Walks

    Rest 3 min

    C. Max calories in 8 min

  • FBB Workout

    EMOM9

    1. 6-8/6-8 half kneeling DB press
    2. 12-14 alt. gorilla row
    3. 12 alt. ddb bicep curl

    Liikkeet laatua vastaan.

  • 311025 Perjantai C Strength

    3x10 alternating back rack reverse lunge

  • 16032026 Maanantai B Workout

    5 rounds in pairs
    14 reverse lunges 2x22,5/2x15kg
    7 high box jumps 76/60cm

    You go, I go full rounds.