EMOM20:
a) 6-12 kipping (jumping) pull up / kipping C2B / BMU
- 1-2 toistoa lisää viime viikosta / sarja
- 1-2 sarjaa
b) 1-3 wall walk
c) 6-12 high box jump (75/60)
d) rest

Päivän fokus kippileuoissa / C2B:ssa. valitse toistomäärät niin, että palaudut hyvin niihin - RPE 7.

3x 3min ON/2min OFF

A) Max Rounds of CINDY
B) Max Rounds of 3 Burpees – 6 Situps – 9 Wall Balls
C) Max Calories

3 power cleans
2 hang power cleans
– Build in load each set.

Tekniikka/taktiikka 10min

Yleisliike boksihyppy yli - selvitä kuinka kauan menee 10 ja 15 toiston tekemiseen tasaisella ylläpidettävällä tahdilla

10 min

30s+30s sivulankku käden kierolla
10 kuollut koppakuoriainen saman puolen jalka+käsi
10 istumaannousu

Back squat heavy single

8 x alkavalla 2 minuutilla

1. 3 leuanveto + 5 etunojapunnerrus + 7 ilmakyykky max kierrokset
2. laite tasaisella vauhdilla

AMRAP 28

50 Synchro Thrusters 30/20kg
50 Synchro Bar Over Burpees, you may step over bar.
100 Calories Air Bike, split as you like
50 Synchro Hang DB Snatch 22,5/15kg
50 Synchro Knees to Chest

Shoulder press

In 15 minutes:
Work up to a heavy set of 10 reps, then
2 sets of 8-10 reps at H10

DELOA WEEK

A) 4 rounds
2 tall clean
2 front squat
@technique weight

B) 6-6-5-5-4-4 hang squat clean @40-50% 1RM

C) On the minute for 9min
1. KB front rack carry
2. Active bar hang
3. Wall sit hold

*Work time 40-50s