Sprint & fence jumps/tng box jumps

E2.30M x 5
5 shoulder press V.1-2 (2s pysäytys ala-asentoon)

Huom! Raskaat painot huomioiden toistoreservi. Huomio 2s pysäytys. Pidä jännitys pysäytyksen ajan.

Front squat 4x9x70%

3 kierrosta laadukkaasti

1min laite
1min lepo
1min raaka tempaus 35/25kg
1min lepo
1min sivulankku (vaihto 30s jälkeen)
1min lepo

E2.30M x 3
8 shoulder press V.2-3 (1s pysäytys ala-asennossa)

45 minutes with partner of :

800m Jog
30 Renegade Row
40 Romanian Deadlift w/DB´S
80 Cal Bike / Other Plank
40 Front Squat w/ DB´S
30 Burpees

3-5 rounds

1) 8+8 DB row
2) 8+8 seated press
3) 8+8 DB curl or 8 barbell curl
4) max reps push ups

Shoulder Press 5x4 @82,5%+

For Quality:
9 - 6 - 3
Strict Handstand Push-Ups
27 - 18 - 9
V-Ups
9 - 6 - 3
Kipping Handstand Push-Ups

PERFORMANCE
3 ROUNDS FOR TIME
500/400m Row/Ski or 1000/800m Bike Erg
21 Box Jumps @61/51cm
12 Unbroken Deadlifts @85/60kg

---

FITNESS
3 ROUNDS FOR TIME*
500/400m Row/Ski or 1000/800m Bike Erg
21 Box Jumps @ low
12 Unbroken Deadlifts @ light/moderate

• RPE 7
• Video: https://vimeo.com/884302584?share=copy