Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Clean + Hang Clean + Jerk Strength
Every 75sec for 9 Rounds
Clean + Hang Clean + Jerk, work up to heavy complex -
Chin up Strength
Work up to heavy 3rm in 5-6 sets over 15min.
Nouse raskaaseen, mutta tekniseen kolmen toiston maksimiin huomioiden päivän kunto. Pidä 2-3min levot viimeisten raskaiden sarjojen välissä. Jos et saa vielä tehtyä leukoja lisäpainolla niin tee työsarjat: 5 x 3-5 chin up Skaalaukset: banded/low bar
-
Back squat (4/4) Strength
E2:30 x4:
7 back squat
- RIR 0-1 viimeisellä sarjalla
- kyykyt ok tehdä nousevilla painoilla -
”Dumbbell hell” Workout
Aikaa vastaan:
- 30 askelkyykky taakse
- 10 box-step-over (N 50cm / M 60cm)
- 30 shoulder to overhead
- 10 box-step-over
- 30 käsipainotempaus (vuorokäsin)
- 10 box-step-over
- 30 thruster
- 10 box-step-over
- 30 1-käden devils press
N 15kg / M 22,5kg
Boksiaskellukset myös käsipainon kanssa.Timecap 22min
-
4 rounds for time Workout
400-m run (5 rounds)
12 shoulder pressesScaled WOD
4 rounds for time:
160m-240m run (2-3 rounds)/ 20cal ergo
12 shoulder presses -
-
Upperbody strenght Strength
e90s x 12:
1) 8 chin up @ RIR 0-1
2) 6-8 DDB Z press @ RIR 0-1
3) 6+6 split stance banded rotation -
-