WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Endurance Workout

    45min ”amrap”

    *harjoituksessa haetaan lihaskestävyyttä. Pyri pitkiin sarjoihin. Harjoitusta ei ole tarkoitus painaa maksimitehoilla läpi vaan tasaisella tahdilla 70-80% efortilla.

    1000m soutu
    75 Double under /250 Single under
    40 Lunge step
    40 Kb hang clean & push press

  • 12/4/20 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 jax
    20 single leg deadlift
    20 arm circles
    20 mountain climbers

    WRK(30)
    walk, run or choose a workout from the feed

    Finisher
    50 leg raises
    1:00 quad stretch

  • 20.7.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Leuka proge 2 Workout

    6x 5

  • WOD 17/09/19 Workout

    WOD For time:

    20-30-40 Alternating Arm DB Squat Snatch 22,5/15

    600-400-200mt Trunk Run

  • Time Zone Workout

    With a running clock perform
    In 8 min window
    3 RNDS of
    12 Toe to bar
    10 OHS 52/34kg
    in 8 min Window
    3 RNDS of
    12 chest to bar pull ups
    10 OHS 56/38kg
    in 8 min window
    3 RNDS of
    12 MU
    10 OHS 61/43

  • 13.7.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • MetCon Workout

    Start at 3 reps and add 3 reps / round, perform AMRAP in 12' of:
    . Box jump 75cm
    . Push press (52kg)

  • Juoksuohjelma, viikko 7, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Dead Lift Workout

     

    Tuesday

    Focus: Warm Up to 80% 1RM Dead Lift (10-15 Minutes)

    Focus #2: 18 Minute E2MOM of:

    1 Deadlift @ 80% (Keep wgt same)

    3 Wgt Dead Hang Chin Ups (Increase wgt as able ea round)

     

    Metcon: 8 Minute AMRAP

    - 200M Run

    - 15 Russian KBS (L3 70/55, L2 55/35, L3 Scale as needed)

    - Bear Crawl from bay door to curb and back

    (In final round ea 50m of run will count as 1 rep)

     

    Score = Heaviest 3 reps of DH Chin Ups/ Rounds + Reps