WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.3.2026 Open 26.3 Workout

    Open 26.3

  • 15.10.2026 AMRAP 11 ( BasicWod ) Workout

    AMRAP 11

    15 Push-Press 20/15kg
    15 KBS 24/16kg
    15 Burpees

    rest 0:30 between rounds -

  • 15.10.2026 Push-Press ( BasicWod ) Strength

    Push-Press

    5-3-2-1-2-3-5. Every Set As Heavy As Possible.

    Go every 2:30

  • 13.6.2025 CLEAN + FRONT SQUAT + POWER JERK Strength

    2× 1+1+1@barbell, 1+1+1@up to 66-71%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • WEIGHTLIFTING Strength

    EMOM2 x 8

    1-4:
    2x squat clean, pause 5cm from a floor, second pause above knee @50-55%

    5-8:
    2x squat clean, pause above knee @60-65%

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    MULTISPORT DAY
    Tämä treeni voi olla uinti/hölkkä/sauvakävely/pyöräily/perinteisen hiihto/luistelua/tennistä, padelia, beach volleyta tms sekoitus näistä. Käytä mielikuvista mutta pidä tekeminen ensisijaisesti rentona puuhailuna. En tarkoita ettei syke saa nousta ja sen takia vaikka jätät tenniksen pelaamisessa juoksun pallon perään tekemättä. Mutta mielellään jtn rentoa ajanvietettä! Huom jos on aikaa tälläistä treeniä voi ottaa viikon aikana vaikka pari kertaakin oikein hyvin!
    Tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä, pitkähkö pätkä. Määrittele ajankäyttö tuntuman mukaan mitä kroppa ja mieli kaipaa.
    rakennetaan pohjaa ja samalla tämä päivä on kevyempi päivä muiden kovien treenien ohella. Älä kuluta itseäsi vaan palauttele. Muista syödä ja
    tankata myös hyvin että jaksaminen säilyy. Tänään myös oiva päivä lisätä jtn assareita mitä tuntuu että kehosi kaipaa.
    tai tehdä kehonhuoltoa esimerkiksi putkirullailun tai vaikka jonkun ohjatun huoltotunnin kautta.

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 14, Day 3

    CONDITIONING:
    “Via Dolorosa”

    Partner WOD “IGYG” AMRAP 30:

    100 Deadlift

    100 Hang Power Clean
    100 Back Squat
    100 Bar over Burpee

    Rxd: 40/30kg. Overall RPE 4-5. Target: keep moving, split reps early to small sets.

    Forever alone version: 50 reps each movements, with 1:1 work-rest ration when performing the workout. For example 20sec work-20sec rest.

  • Weightlifting workout (klo 17) Workout

    COMPLEX
    Snatch Pull x Squat Snatch
    2x5 @50%
    3x5 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%

    Split Jerk
    2x5 @50%
    3x2 @60%
    1x2 @70%
    1x1 @80%

    Front squat
    3x7 @50%
    3x3 @60%
    2x2 @70%
    1x2 @80%

  • MPF First BMU - BMU Workout

    3 x 1 jump to hollow

    5 x 1 air chair
    5 x 1 hip pop

    3-5 x 1 try out BMU
    -try to do transitio over the bar

    5 x 1-3 banded BMU

  • MPF First BMU - Warm up Workout

    Warm up x 2 rounds
    10 seated scap down
    10 Pike butt lifts