2-3sets:

30+30m s.a farmer carry
10-15 banded pull apart

Hang clean pull 4x6 reps

E2MOM X10
Alternating A&B

A)
- 1 Round Of Macho Man
- 5-10 Bar Over Burpee

*Macho Man = 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead

B)
- 15 Air Squat
- 10 V-Up
- 5 Strict Pull Up // Banded // Jumping

4x8 bo

Nyt ruvetaan siirtymään osassa liikkeissä raskaisiin kolmosiin! Muuten luvassa hermostolle kuormittavaa treenausta ja pitkiä treenejä. Muista toki ottaa hieman taukoa voimaosioiden jälkeen ennen metconia ja tankata energiaa koska treenit kestää suurimmilta osin sen pari tuntia kerrallaan.

2x4@65%
2x3@70%
2x2@75%

Go every 2:30

every round 6 bench press and 8 chin up
2min between sets

For time :

1 Mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1 Mile Run

No Time Cap

Wear a Weight Vest (20/14 lb )

1: 6 dual DB devils presses
2: 0:45 box jumps
3: 0:45 plank hold
4: 9 cal row

-ring muscle up & progressions
-gymnastics holds: handstand hold