Alkulämmittely leikki ja mobility

Harjoitellaan päällä seisontaa

20/10s treeni 4 kierrosta
Burpee
Kyykky
Lankku
Patsas
Tasapaino

Loppuvenyttelyt

Banded Triceps Pushdowns - explosive reps: 4 x 25. Rest 60s.
- use a light band if needed and crank out fast reps - full ROM though

Eilinen/

Kuminauha hypyt 7x2

Taskuilta raakatempaus 10x2@50-60%

Niskasta Te- otteella VAPU

4x4

Power Amanda

• 9-7-5 reps for time of
• Muscle-ups

• Power snatches

• ♀ 95 lb

• ♂ 135 lb

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan painonnostoa kepillä

Wod: 2 kierrosta 30sec on 1min off
Thruster kepillä
Burpee
Istumaannousu
Dippi boxilta /penkiltä
Kaaripito

Loppuvenyttelyt

Warm up: classis gym,
30" juming jack
30" squat
30" burpee
30" push up
2x
CORE
Skill:
Bar pull up 2x5
bar push up 2x5
front bend press 2x10

Ring support 10" x2
RMU with band 2X10
Ring push up 2x8
RMU with leg 2x5

Handstand:
2x30"with wall 90°
2x30" for back
2x30" for front
2x20" with box

-5 rounds

16 single arm devil's press (DB)
12 m single arm OH lunge (DB)
8 strict pull ups

TC 20 min

For time:

5 rounds:
10 + 10 1 -käden valakyykky käsipainolla
15 käsipainotempaus
10 käsipainon yli burpee

AMRAP 15:00
Run 200 Meters / ½Stairs
15 Overhead Squats @42.5/30kg
2 Rope Climbs / 4 x Rope Ground to Standing

Power Clean 5x3
Clean pull 3x3
Push press 4x3
Split Jerk 4x2