Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Sunnuntain Pitkä Workout
45min ajan, lisää aina 1 toisto/kierros liikkeeseen:
4min Kone (määrä vakio)
Mittarimato
Rengassoutu
Pystypunnerrus tangolla niskan takaa
Valakyykky tangolla
Hyvää huomenta jalat splitissä (1+1=toisto)
Yhden jalan linkkari (1+1)
Lonkat ja kierto (1+1)- Etene rauhallisella vauhdilla. Koneen saa tehdä missä välissä vaan kierrosta.
-
-
Power clean complex Workout
E1.30M x 4
2 clean high pull + 2 hang power clean @40-50% of 1RM clean
Huom! Kevyet ja tekniset painot!
-
3 x alkavalla 4 min 2 liikettä Workout
3 x alkavalla 4 minuutilla
15m askelkyykkykävely 2 kp
max rengassoutu -
Conditioning Workout
RX:
E3M x 5
21 air squat
15 KB swing @24/16kg
9 box jump @60/50cm
60m shuttle runScaled:
E3M x 5
15 air squat
12 KB swing @24/16kg
6 box jump @60/50cm
60m shuttle runRPE 4
Huom! Kehonpainolla/kevyellä kuormalla tehtävä treeni missä on idea liikkua reippaalla intensiteetillä, mutta ei all out. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1min lepoa. Skaalaa toistoa/painoa tarvittaessa. Treenin voi tehdä porrastaen esim niin, että puolet lähtee 1.30min kohdalla.
-
-
8x alkavalla 90s. Workout
8 x alkavalla 90s
1. 5-10 käsilläseisontapunnerrus
2. 12 askelkyykky käsipainot eturäkissä, raskas paino -