45min ajan, lisää aina 1 toisto/kierros liikkeeseen:

4min Kone (määrä vakio)
Mittarimato
Rengassoutu
Pystypunnerrus tangolla niskan takaa
Valakyykky tangolla
Hyvää huomenta jalat splitissä (1+1=toisto)
Yhden jalan linkkari (1+1)
Lonkat ja kierto (1+1)

• Etene rauhallisella vauhdilla. Koneen saa tehdä missä välissä vaan kierrosta.