6 x 2 push press, 75%

EMOM10
1 squat clean + split jerk @70-80%

Treenin idea on kehittää painonostokapasiteettia suhteellisen korkealla kuormalla. Keskity liikkeen tekniikkaan ja valitse paino sen mukaan.

Front squat 6x3 reps @50%
-focus on speed!

E2M x 6
1 push press
1 push jerk
1 split jerk @50-60% of 1rm jerk

Nousevilla painolla. Toistot pitää olla teknisiä.

AMRAP 6

40 barbell bicep curl @20/15kg
40 banded tricep

• remaining time max calories machine of your choice

RX:
4 rounds for time:
8/8 single arm DB hang clean
8/8 single arm DB front rack reverse lunge
8/8 single arm DB push press

22,5/15kg

Scaled (kg):
4 rounds for time:
8/8 single arm DB hang clean
8/8 single arm DB front rack reverse lunge
8/8 single arm DB push press

RPE 4

TC 8min

Front Squat 4x7x75%

DELOAD WEEK

3 rounds
In 2min
15 KB swing 24/16
15 burpee
AMRAP sit-up
2min rest

Round 2: sit-up --> KB swing --> AMRAP burpee
Round 3: burpee --> sit-up --> AMRAP KB swing

E3M x 4

15 deadlift @50-55% of 1rm

Kestovoimaa kehittävä harjoitus. Paino pitää olla sellainen, että tekniikka pysyy kasassa ja sarjoihin jää 2-3 hyvää toistoa reserviin. Prosentti suuntaa antava.

Hip Squat Snatch + Hang Squat Snatch

8 - 12 Sets of 1 + 1

Use 12 minutes