5x5 (~75%, across)

Teams of 3:
100 Deadlift (70/45kg)
80 Hang Power Clean,
60 Front Squat,
40 Jerk,
20 Thruster

One athlete works at a time. Every minute on the minute, stop where you are and all three athletes complete 5 burpees.

Overhead squat 3x5.

E2.30M x 5

4 pull up V.1-2

Sarjat huomioiden toistoreservi. Käytä lisäpainoja jos mahdollista. Skaalaus: banded/low bar

5 x e3m:
Back squat
2 x 3 @ RIR 1-2
3 x 2 @ RIR 0-1

-> ensin 2 x 3 setit ja loppuun 3 x 2 (nousevat painot)

5 x 3min on / 1,5min off: (alt A, B, A & B)
A)
10/8 cal row
6 DDB clean 2x50/35lb
6 DDB front rack rev. lunge

B)
8 KB swing 1x32/24kg
8 burpee

C) (tämä vain kerran viimeisenä)
max reps: DU

RPE 4-4.5
-> haastava harjoitus liiku reippaasti
-> etsi itselle sopiva vauhti jota pystyt pitämään loppuun asti!
-> C-osio ainoastaan kerran viimeisenä (kaikki tekee samaan aikaan!)

For Time:
40/30 Calorie Row
20 Squat Snatches 50/35kg
40/30 Calorie Row

Heavy Complex:
1 Squat Snatch
1 Low Hang Squat Snatch
1 Overhead Squat

Gymnastics For quality 30 minutes:

8-10 Deficit Push up (plates)
5-10 Strict Chin ups
3 Skin the cats
10-15 V-ups
8-10 Dip (box, rings)

15-12-9:
Overhead Squats 40/30kg
Toes to Bar

Directly Into...

15-12-9
Thrusters 40/30kg
Chest to Bar Pull-ups