EMOM 15
1. 8-12 pull up/ ring row
2. 10-15 push up
3. 6-10 + 6-10 DB press/ push press

"C&J Complex (60/40)
1x Power Clean
1x Squat Clean
1x Front Squat
2x Split Jerk
" 7 set.

Handstand

WU: classic gimnasztika +core
3 rounds
5 push up
5 pull up
5 walk climb

2*10" 90° handstand
2*10" back handstand
2*10" front handstand
2*10" 75° handstand
3 rounds
30" handstand
1' rest

2*8 press to handstand
handstand up skill

3 Sets
5 Seated Box Jump
10 Side Plank Rotations
10m Seated Sled Drag Face Pull (Light Load)

AMRAP 12 min:
- 15 Deadlift (60/40 kgs).
- 15 Strict pull ups.
- 15 Box jumps (30"/24").
- 15 Decline push ups.

Aktiivi lepo. Tunti uintia, hiihtoa, hölkkää/kävelyä

Teams of 3 or 4. (YGIG)
Amrap 30

80 Cal Erg
then

40-30-20
Douple Unders ( HUOM! Jokainen tekee nämä)
T2B/ T2R
Alt DB snatch

40-30-20
Wallball 9/6
Kettlebell swing 32/24
Abmat sit up ( Jokainen tekee nämä)

AND START AGAIN

Keep MODERATE pace!

Jakakaa toistot miten haluatte.
Huom! Tuplat tekee jokainen määrätyn määrän ja jokainen tekee yhden köysikiikunnan.

Alkulämmittely ja mobility

Kuppipitoa

12min amrap
5 punnerrusta
5 leukaa
5 istumaan nousua
10 kyykkyä
-kierrosten välissä kanna kuula tai pallo merkitylle pisteelle

Loppuvenyttelyt

1PowerSnatch+2 HangSnatch+1Overheadsquat

*Build from empty bar to

heavy as possible.

Squat to one heavy triple