E2:30 x4:
8 back squat
- RIR 0-1 viimeisellä sarjalla
- kyykyt ok tehdä nousevilla painoilla

OHS 5x5

AMRAP 12
6 Pullups
12 Deadlifts 80/60kg
18 Squats

EMOM 16
1) 12-16 steps of Double DB Overhead Walking Lunges
2) 15-20 KB Swings 24/16kg
3) Max reps Double Unders
4) Rest

Metcon (time)

”Angie”

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Air squats

Timecap: 30 minutes.

4x 3 min ON / 2 OFF:

15 DL 100/70kg
10 HSPU
2 rope climbs

Jatka siitä mihin jäit. Tulos on yhteenlasketut toistot

12-9-6

STOH 60/45
Pull-ups

• between 12-9-6 rounds: 10m HSW/3 wall walks/6 in&out box walks.

Rest 3 min.

6-9-12

Pull-ups
STOH 60/45

• between 6-9-12 rounds: 10m HSW73 wall walks/6 in&out box walks.

Tavoite kierrokselle 5-6 min väliin. Timecap 16 min.

2 min on / 1 OFF x 5:

30 DU
9 HSPU
6 hand alt. Devils presses 30/20kg DB

3 x 10-15 hollowrocks + 15-20 archrocks, llisäpainolla halutessa

3 x 5-10 strict T2B/hanging leg raises + 10-20s L-Hang

3x 20 air squats + 20 lunges, unbroken

Lepää 1-2 min liikkeiden välissä.

20 EMOM:

1. 15 hollow rocks
2. 15 KB deadlifts
3. 15 kb swings, moderate
4. 10 cal machine or 100m run
5. Rest