Snatch push press+snatch balance+ohs 5x3+3+3

Olipas väsynyttä. Jaloista ei lähtenyt mitään, olkapäitä kiristi aivan karmeasti ja jokainen niskaan lasku tuntui tosi kurjalta. Snatch balance vie multa järjen, kun en vaan kykene menemään alle.

25, 27,5, 30, 32,5, 30. Muuten ei ongelmia, mutta 32,5kg olis snatch balancessa ihan kamalaa :( Mulla ei olkapäät pidä/asento pidä/jotain tosi rasittavaa. Ei oo taas sanoja tähän...

Squat clean+front squat+split jerk 5x1+3+3

35, 40, 45, 45, 45kg. Hidasta, mutta jotain sinne päin. Rinnalleveto on siinä kyllä edistynyt, että ne tulee musta ihan nätisti väsyneenäkin ja alkaa ehkä aavistuksen tulla jo selkärangasta.

Kauheella kiireellä metconin pariin, kun oli kiire formulalle....

5 rounds for time:
15 push jerk 30kg
400m run

Kuvittelin selviäväni alle vartissa, no en kyllä selvinnyt. Aikaa meni 16:23 eikä ihme, kun juoksut oli huvittavaa laahustamista. Push jerkit olisi pitänyt pystyä tekemään putkeen, mutta joku taas päässä halusi pitää taukoa.

Alkulämmittely ja mobility

Voimistelua

Otm 12
4 hspu
20s roikunta tai pito renkailla
20-30s kuppipito

Loppuvenyttelyt

Nine rounds for time of:
185 pound Squat clean, 7 reps
8 Burpee box jumps, 36" box

*155 lbs Squat clean

A,
Squat Snatch Cycling
EMOM 5
3x squat snatch
1 min rest
EMOM 5
2x squat snatch
1 min rest
EMOM 5
1 squat snatch

• add weight each min
• get close to max or new PR attempt at the end

B,
Go down to 70% of A and do amrap 3 mins with that weight

C,
Sumo DL
4x4 reps
- touch and go
- build up to a heavy 4 and then repeat the same weight 3 more times

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 triplet:
- Chest to bar pullup
- Box jump 30in
- GHD situp

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 triplet:
- Chest to bar pullup
- Box jump 30in
- GHD situp

Alkulämmittely ja mobility

Taito: Työntö saksiin

Wod: 10min Amrap parin kanssa tai tiimissä
100m soutu
5 burpee

Loppuvenyttelyt

Sveriges nationaldag= inga bokningsbara pass
A: For time
500m row
8 GTOH 70/45kg
12 Strict pull ups
6 GTOH 70/45kg
10 Strict pull ups
4 GTOH 70/45kg
8 Strict pull ups
500m row

Tein tänään poikkeuksellisesti treenin töissä, kun en jaksanut ajella Espooseen. 20kg tanko+huono alusta aavistuksen rassasi, mutta ihan hyvä ratkaisu tänään.

A1) OHS 30 reps
30kg, välillä helppoa ja välillä jotenkin tosi huteraa.

A2) Snatch balance 30 reps
10x25kg, 20x20kg. Tuntui niin vaikealta?!??? En vaan pääse sinne alle.

A3) Squat snatch 30 reps
20kg. Tuli ihan hyvin, en edes huojunut. Harkitsin painojen lisäämistä, mutta eipä sitten kuitenkaan huvittanut. Peukaloon sattui älyttömästi paksu tanko (valivalivali)

A4) Hip clean 30 reps
30kg, helppoa tekemistä mutta polvi alkoi särkeä

A5) Polven takia törkeästi vaihdoin squat cleanin power cleaniin, ettei tulisi vahinkoa.
35kg, helppoa tekemistä.

A6) Split jerk 30 reps
30kg.Nää tuli mukavasti, ei kiristänyt tänään olkapäissä ja työkaveri vieressä kommentoi, että tulee niin sähäkästi. Uskoo ken tahtoo...

  - <a href='/journal/movements/1280'>Run</a> 400 meters
  - 95 pound <a href='/journal/movements/30'>Thruster</a>, 21 reps
  - 21 Pull-ups
  - <a href='/journal/movements/1280'>Run</a> 300 meters
  - 95 pound <a href='/journal/movements/30'>Thruster</a>, 15 reps
  - 15 Pull-ups
  - <a href='/journal/movements/1280'>Run</a> 200 meters
  - 95 pound <a href='/journal/movements/30'>Thruster</a>, 9 reps
  - 9 Pull-ups