For time:
1000m row
50 thruster (20 / 15)
30 pull up

TC: 12

HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treenistä kaikilla tunneilla.

4 sets of
3 Push Press @82,5%+
10 Pendlay Rows

4x 12min

1) Kone, vaihda 6min kohdalla

2) 8-10 toistoa liike

Yhden jalan mave
Sivutaivutus KK:lla
Selän ojennus boxilta
Linkkari tai kerärutistus

3) Kone, vaihda 6min kohdalla

4) 8-10 toistoa liike

Lonkat ja kierto
Skorpioni
Tuulilasinpyyhkijät
Rangan rullaus ja eteentaivutus
Rento roikunta

"Monday's mystery workout"
15min AMRAP with partner
X-reps / movement 1
X-reps / movement 2
X-reps / movement 3

You go / I go (full rounds with partner)

*Each pair randomly draws 3 movements and 3 rep counts for the workout.

4 x every 2 min
3-position squat snatch
*Hip, above the knee, floor

AMRAP 10
10-20-30-40-... Double Unders
2-4-6-8-... Handstand Pushups
3-6-9-12-....Toes-to-bar

EMOM10

1 power clean + 1 split jerk @60-70% of 1rm

Pidä painot semi kevyenä ja teknisenä!

Juoksu 30 minuuttia.

Juokse 30 minuuttia kevyttä juoksua.

Voit pitää 10 minuutin kohdalla kävelytauon.

Kirjoita ylös kokonaismatka.

For Time

Bike 1000/950m
Into...
3 Bar Muscle Ups
9 Clean & Jerks 70/50kg
6 Bar Muscle Ups
6 Clean & Jerks 70/50kg
9 Bar Muscle Ups
3 Clean & Jerks 70/50kg

Masters 45+ BMU 2-4-6

TC 12

3-4 rounds for reps 20sec on/20 off

shoulder tap plank and jack
hanging bicycle crunch
russian twist