Every 4 Minutes x 4 Rounds:
50 Calories For Time   

AMRAP 15 (Teams of two, split reps anyhow)

40 cal row/bike
30 DB squat (one or two DB)
40 cal row/bike
30 One arm devil's press
40 cal row/bike
30 One arm DB push press

100 min

1.WL
A. EMOM10:
1 snatch, build up
- 32.5 kg - 52.5 kg

B. Every 3 minutes x 4
2 x 1 Power clean into 1 Push jerk
x 75-80 %/ 1-1.5 reps in the tank
- 47.5 50 52.5 52.4

B. EMOM7
1 Below the knee squat clean + 2 High box jumps
- 40 45 50 55 60 62.5 65 kg

2.CTB
EMOM10:
1) 6 CTB
2) easy bike

Power Clean
1RM in 7-10 sets. Rest 1:00-2:00

Warm up(10)
3rds
10 plyo
10 single leg deadlift
10 heels to rear

WRK(25)
8 goblet squats (2 sec dwn-3 sec hold-2 sec up)
24 alternating sit ups
4 renegade rows(each one counts)
24 jump rope
8 reverse lunge w/dumbbell curl

Finisher
1:00 plank
1:00 butterfly stretch

4 x 10 front squat

3 x 8+8 bulgarian split squat

1. Ristinolla ulkona perheen kanssa

1. WOD vaihtoehdot A tai B

A. 10!
burpee jalat sohvalle (kädet pysyy suorina)
täydellinen ilmakyykky tai goblet kyykky pienen painon kanssa

Eli kun kädet menee lattialle, jalat menee sohvalle. Pidä keskivartalo tosi tiukkana ettei selkä notkahda!

B.
10!
burpee kädet sohvalle
täydellinen ilmakyykky

20 min AMRAP:
27 Ab Mat sit ups
21 Dumbbell Bench Press (50/35’s)
15 Pull Ups
9 Shuttle Runs

Lepopäivä- mitäpä teit?

ps. sali kiinni ohjattujen tuntien osalta 2-5.4. Hyvää pääsiäistä!

3 Rounds - Increase pace each round (warm up in nature so last round is still moderate)
AB 15/12
14 Wall Facing Shoulder Taps
10 Quadruped Thoracic Rotation/side