WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up Workout

    3 min cardio
    then
    2 rounds
    30m front rack carrying
    30m farmers carrying
    10+10 suitcase deadlifts

  • Clean + Hang Clean + Front Squat + Jerk Strength

    9x
    Go every 75sec
    Clean + Hang Clean + Front Squat + Jerk, work up to heavy, Start at about 65%.

  • Heikin 50v juhlatreeni omatoimisesti Workout

    Valitse itselle joku liike jota suoritat 50 kpl.

  • Strict press 3x10 AHAP Strength

    Strict press 3x10 AHAP
    -rest 60 sec between

  • Day 39.3 Workout

    30min with conversational pace (HR under 155bpm):

  • "Sweat with a friend" Workout

    Partner wod "I go, you go"
    10min AMRAP:
    2 Power Clean 65/45kg

    2 Front Squat
    2 STOH
    2 Bar Over Burpee
    3min rest

    10min AMRAP:
    20 wallball 20/14lb
    20 V-up
    20 KBS 32/24kg

  • 5 rounds: Workout

    run 400m,
    15 Pull-Up

  • Gymnastic Workout

    EMOM12

    1. 1 set of wall walk
    2. 1 set of bmu

    Rpe 3 Ideana kehittää voimistelukapasiteettia. Jokainen valitsee omalle tasolla sopivat toistomäärät ja skaalaukset. Liikkeiden laatu täytyy säilyä koko treenin ajan.

    Skaalaukset: wall walk - pike walk in, feet on box bmu - banded bmu - strict pull up/c2b - low bar

  • Push jerk Strength

    E1.30M x 8

    2 push jerk - up to heavy but technical Ideana nousta raskaaseen, mutta tekniseen painoon.

  • Gymnastic Workout

    Level 1.
    For quality:
    30 t2b
    20m hs walk
    20 t2b
    15m hs walk
    10 t2b
    10m hs walk

    Level 2.

    For quality:
    25 t2b
    15m hs walk
    15 t2b
    10m hs walk
    10 t2b
    5m hs walk

    Level 3.
    30 leg/knee raises
    6 wall walk
    20 leg/knee raises
    4 wall walk
    10 leg/knee raises
    2 wall walk

    Level 4.
    25 leg/knee raises
    4 wall walk
    15 leg/knee raises
    3 wall walk
    10 leg/knee raises
    2 wall walk

    Tc 9min

    Treenin idea on kehittä voimisteluliikkeiden kapasiteettia. Valitse level oman tason mukaan niin, että liikkeiden laatu säilyy. Valitse kuitenkin sellaiset toistomäärät, että joudut rikkomaan pidemmät sarjat vähintään kerran.