Barbell prep

3 Sets @ increase load each set (start w/ empty barbell)
3 Clean pulls
3 Hang muscle clean
3 Strict press
3 Hang power clean
3 Push press
3 Power clean
3 Push jerk w/ pause @ receiving position
+
Build to work weight(s) for B2

E90s x 4
1 Clean deadlift + 1 squat clean + 2 split jerk
@light weight

Barbell prep

3 Sets @ increase load each set (start w/ empty barbell)
3 Clean pulls
3 Hang muscle clean
3 Strict press
3 Hang power clean
3 Push press
3 Power clean
3 Push jerk w/ pause @ receiving position
+
Build to work weight(s) for B2

E2M x 6

1 clean high pull + 2 high hang power clean + 2 push press @40-50%

Kevyet ja tekniset painot.

E2M x 6 1 clean pull + 2 high hang squat clean + 2 push jerk @50-60%

Sarjat nousevalla painolla. Toistot pitää pysyä semi kevyinä ja teknisinä.

Accessory

3 rounds:
10 lu raises
30-40s ring plank hold

Syklin vika viikko, tällä ja ens viikolla mahdollista testailla rmu/bmu/c2b/hspu juttuja max out sarjoja ja halutessaan myös tempauksen ja työnnön ykkösiä. Pärjäät myös raskailla ykkösillä. Heinäkuussa luvassa rennompaa ei niin orjallista tekemistä, mutta huolehdi kuitenkin et säännöllisyys tekemisessä säilyy ja intensiteetti vaikka et treenaisi kuin 3-4 cf treeniä. Se tulee tekemään vaan hyvää kun ottaa etäisyyttä. Tee hyvillä mielin lomareissut ja harrastele muitakin juttuja. Elokuussa aloitetaan taas progressiot kun suurinpiirtein on lomailuja keretty kukin pitää ja festareilla yms käydä! Muista 11.7. treenipäivä klo 12-> ja saattaa olla et muutama muu tekijä saadaan myös porukkaan mukaan ensi kuussa.

3 Rounds @ 2 RIR

0:20-0:30/side Suitcase carry
10-15 GHD hip extensions
0:20-0:30/side Copenhagen plank

Back squat
4 x 4 x 80-85% (2-4 RIR*) / New set every 3 minutes

*RIR = Reps In Reserve

-6 deadlifts
-8+8 box step ups

*2-3min rest between supersets
*build to moderate

Score: deadlift weights
Comment: box step ups

For time:
40 WB
40 Naruhyppyä
30 WB
30 Naruhyppyä
20 WB
20 Naruhyppyä
Loppuun 1000m laite

-> Voit myös harjoitella tuplanaruhyppyjä, jos ykköset sujuu!

-12 double KB front rack walking lunges
-15 RUS KBS +16kg/+12kg
-15/12cal row
-rest