5 kierrosta

10 vala-askelkyykkyä (5 lbs plate)
10 Goblet kyykkyä (5 lbs plate)
10 polvet rintaan

• 3 Round not for time of:
Rope Climb 4 reps
(Seleziona la variante: Standard, Legless, Legless con Vest (9Kg))
One-Arm KB Press 15 reps unbroken/side
Double KB Front Rack Walking Lunges 30 reps unbroken
(Utilizza un peso delle KB impegnativo ma che ti permetta di fare le reps unbroken)

Vauhtipunnerrus

5 x 5

AMRAP for 20 minutes of:
20 x thruster 42kg
20 x pull-up
20 x burpee

Pressi te- otteella

3x5@155 kevyempi kuin viime viikolla

Raakatempaus + tempaus riipusta (raan %)

5x1+1@70%

Te-otteelle VAPU + Valakyykky

4x(3+1)@70%

Etukyykky

3x3@70%

EMOM5
-power clean + hang power clean
*easy weight

Back Flip

Melegítés előtt Video!!!
Melegítés: klasszikus gimnasztika + szökdelések
törzs izom erősítés bordásfalnál + könnyített helyzetben
gurulóátfordulások ismétlése előre hátra +variációk

Hátra szaltó elmélete és tempo gyakorlása párokban
- kar vezetés, lábmunka, tekintet, rögzítése
kivitelezés könnyített helyzetben gyűrű segítségével
kivitelezés lejtőn
asszisztálással.

Workout 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
Dumbbell squats
Bar-facing burpees

Men use 22,5kg dumbbells
Women use 15kg dumbbells

Workout 18.2a
1-rep-max clean

Time cap: 12 minutes to complete 18.2 and 18.2a

Scaled: (Ages 16-54)
Men use 35-lb. dumbbells, stepping burpees allowed
Women use 20-lb. dumbbells, stepping burpees allowed

AMRAP 20min
7,00m overhead lunge @40/25
8 burpees over the bar
7,00m overhead lunge @40/25
8 chest to bar pull ups

Strenght

Deficit deadlift 3-3-3-3-3 reps

Stand on extra plates so that your grip on the barbell is lower than in your normal setup.