Warm up: classis gym,
30" juming jack
30" squat
30" burpee
30" push up
2x
CORE
Skill:
Bar pull up 2x5
bar push up 2x5
front bend press 2x10

Ring support 10" x2
RMU with band 2X10
Ring push up 2x8
RMU with leg 2x5

Handstand:
2x30"with wall 90°
2x30" for back
2x30" for front
2x20" with box

3x3 V3

Joka alkava 3 min x 4

10 käsipainorive + 8 käsipainojen yli burpeeta + 6 polven nosto roikunnassa

Two snatches and two OHS five sets.

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan painonnostoa kepillä

Wod: 2 kierrosta 30sec on 1min off
Thruster kepillä
Burpee
Istumaannousu
Dippi boxilta /penkiltä
Kaaripito

Loppuvenyttelyt

Power Amanda

• 9-7-5 reps for time of
• Muscle-ups

• Power snatches

• ♀ 95 lb

• ♂ 135 lb

Banded Triceps Pushdowns - explosive reps: 4 x 25. Rest 60s.
- use a light band if needed and crank out fast reps - full ROM though

10 rounds

3 Snatches 60/42 kg
15 Wall Ball (20/14lbs @ 10″/8″ target)

Alkulämmittely leikki ja mobility

Harjoitellaan päällä seisontaa

20/10s treeni 4 kierrosta
Burpee
Kyykky
Lankku
Patsas
Tasapaino

Loppuvenyttelyt

Eilinen/Lepo