Jumpan jälkeen kokeilu OHS 1 ja 55 kg meni tänään. Tapsa avusti kannustamalla ja valoi uskoa ylösnousuun :)
Saattaisi siis mennä 57,5 kg jos ranteet. Nyt oli semisti ranteet kipeät ja voimattoman oloiset. Mutta hyvä kun kokeilin!

Du harjoittelua 10 min. EMOM: 20 hyppyä per alkava minuutti.

Ennen ykköstä otin lämpönä tempausta tangolla 15 kg ja pikkupainoilla yht. 25 kg:lla.
Takakyykkeliä 25 kg:llä*10 toistoa, josta perään ohs*5, takakyykkeli 5*35 kg, josta perään ohs*5. Sit lisäsin 45 kiloon ja koklasin miltä ohs tuntuu. Tein 3 toistoa. Lisäsin 10 kg, josta eka ylöstyöntö epäonnistui. Seuraava nousi ja kyykystä ylösnoustessa ylhäällä tanko taakke lattialle, kädet petti tai selkä tai en tie mitä siinä kävi. Toinen toisto 55 kg:llä onnistui perfect.

C.
Take 15 minutes to build to today’s 1-RM Clean & Jerk

6 x 2+3 Shoulder press ja push press

15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Calorie row
CTB pull-ups

15-12-9

rinnalleveto raakana
boxihyppy
leuanveto

A: Snatch pull x2 + power snatch @ 80-85% of power snatch 5x3
B: Power clean + hang power clean @80% of power clean 5x2
C: Front squat x2 + split jerk

Amrap 14'
20 alt KB snatch 12 kg
10 kacl row
20 air squat

5 runder + 6 reps

TGU to standing
lower kettlebell into front rack position
clean x1
SA front squat x1
Push / push press back to overhead position x1
TGU back to floor

x2, 3, 4, 5, 4...1
13 minute AMRAP
18 minutes

For those new to turkish get ups, trainer can break apart components into individual segments and assign according to skill level and experience.

Open Gym at 8:30-9:30

9-12-15

Thruster
GHD / abmat vatsa