• 20 Min E2MOM (ogni 2 min x 10 volte):
Pull Ups 10 reps
Handstand Push Ups 8 reps
BB Power Snatch (50/35Kg) 6 reps
Riduci il carico sul Power Snatch e diminuisci le reps sugli HSPU se non riesci a mantenere il passo.

20 minutes NOT for time, but steady pace:

1 deadlift
1 round of “Cindy”
2 deadlifts
1 round of “Cindy”
3 deadlifts
1 round of “Cindy”
….
Men 140kg
Women 90kg

Accessory:
15-20 min light smashing with lacrosse ball. Bottom of feet & hip flexors.

3 kierrosta aikaa vastaan

400 m soutu
20 vaakarengassoutu
12 valakyykkyä (25/30)

3-5 kierrosta (riippuen paljonko on aikaa)

8 + 8 yhden jalan maastaveto kahvakuulalla
8 + 8 kulmasoutu kahvakuulalla
12 lisäpaino sit up abmatilla
30 + 30 sec kylkilankku

1a) Front Rack Reverse Lunge w/ (2-0-X-0) tempo - 3 x 8/leg

1b) Ankle Mobility Against Wall x 15/side between sets of lunges

. . . REST 2 MINUTES B/T SETS. . .

12:15-1:15

2x

40 m farmarikävely käsipainoilla tai kahvakuulilla
10 köysilaskeutumista
5 mittarimatoa
20 sek pito käsilläseisonnassa seinää vasten

5 x 5

Go every 2:30

5 x 4

Go every 2:30

2 rounds:

30s side plank hold (both sides)
30s hollow hold
30s superman hold