WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Teens 14-16v omatoimi 1 Workout

    Lämppä
    Tee 10-15 kierrosta 10 m dynaamista etenemistä ja aina sen jälkeen jotain omavalintaista pumppausta (kyykky, lonkankoukistajien availut, rapupumppaus, punnerrus jne. liikkeet videolla alla.

    Aidat
    5 x 2-3 x aidat väliaskelella
    5 x 2-3 x aidat ilman väliaskelia Jos ei löydy aitoja, voi tehdä mielikuvitus aidat

    Vauhdittomat hypyt
    1 lämppähyppy, 3 suoritusta

    1-jalan vauhditon hyppy 3 + 3 / jalka

    WOD:

    3 rounds

    10-20 tiukka leuanveto tai reversekulmasoutu matalalla tangolla
    400 m takaperinjuoksu

    Jos urheilukentällä ei ole leuanvetopaikkaa, voi tehdä
    10-20 pushups
    400 m takaperinjuoksu

    Aikuisilla on sama treeni eli voi hyvin käydä vanhempien kanssa tekemässä!

    Lämmittelyideoita demo

    Aidat + hypyt demo

  • Kotitreeni Mobility Workout

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    2 Clean Pull + Power Clean + Split Jerk 1-1-1-1-1

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    5x(2+1+1)

    Find a heavy weight for the complex and work to accumulate 5 total work sets.

    B,
    For time:
    21 Overhead Squats @70/47kg
    21 Toes-to-bars
    Run, 400 m ( 5 laps in the gym)
    15 Overhead Squats, @70/47kg
    15 Toes-to-bars
    Run, 400 m
    9 Overhead Squats @70/47kg
    9 Toes-to-bars
    Run, 400 m

    Goal: sub 15 mins

    C,
    3 rounds of:
    max rep Ring Muscle-ups
    50 Single under
    Rest 1:30

    Ring Muscle-ups- complete strict if you can do more than 15 in a row

    D,
    3 rounds for quality of:
    12 L/12 R Side Plank + External Rotations @2,5kg plate

  • WARM-UP Workout

    250m Row, legs only
    250m Row, Arms only
    500m Row
    Then 3 rounds:
    10+10m Single Arm DB OH Walk
    5+5 DB Goblet Lateral Lunge video
    10 Ring Row

    5-10 Down Dog to Cobra video

  • 02.17.2014 Workout

    Pec and hips mobility:
    Banded over head position
    Voodoo floss above the knee

    For strenght:
    Dead lift 5x5

    For quality:
    Snatch balance 5x8

    WOD:
    Snatch ladder (30/40)
    Obs.:
    (1'30" between lifts)

  • 26.11.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • CF Teens 14-16v Voima Workout

    30 toes to bar for time
    2 min rest
    30 overhead squats for time (15-30kg)
    2 min rest
    30 box over burpee for time

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 1 RM, then sets @ 80%, 60%, 40% (choose reps)

  • "Fun & Games" Workout

    [0:00 - 2:00]
    1,000/800 Meter Bike Erg
    Max Snatches

    Rest 1 Minute

    [3:00 - 6:00]
    1,500/1,200 Meter Bike Erg
    Max Snatches

    Rest 2 Minutes

    [8:00 - 12:00]
    2,000/1,500 Meter Bike Erg
    Max Snatches

    Rest 2 Minutes

    [14:00 - 17:00]
    1,500/1,200 Meter Bike Erg
    Max Snatches

    Rest 1 Minute

    [18:00 - 20:00]
    1,000/800 Meter Bike Erg
    Max Snatches

    Barbell: 61 / 43 kg

  • 6.12.2023 Active Recovery Workout

    30 minutes outdoor walk or easy bike

    Mobility