WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up Workout

  • Juoksuohjelma, viikko 8, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Loikkatreeni: skaalattuna askeltaen
    - Alkuverryttely: kävely/hölkkä 5min, aitakävelyt ja drillit askelkontaktin ja lonkanliikkuvuuden parantamiseksi.
    - Harjoitus Skaalattu: 2 x 5 x 12 Askelkyykkykävely ylämäkeen. Jos liian helppo, lisäksi lisäkuorma tai askellus pelkästään päkiällä. Jos pystyy hyppimään niin kuntoilijan ohjeen mukaan. Sarjan sisällä kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä.
    - Loppuun kävely/hölkkä 10-20min

    Kuntoilija:
    - Loikkatreeni + juoksu:
    - Alkuverryttelyt kävely/hölkkä 5min, 10min aitakävelyt/hypyt kontaktin ja liikkuvuuden parantamiseksi
    - Vuoroloikka 2 x 5 x 12 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
    - Loppuun yhtäjaksoinen hölkkä/juoksu 15-20min

    Pro:
    - Loikkatreeni + juoksu: 60min
    - Alkuverryttelyt 5min kävely/hölkkä, 10min drillejä, hyppelyitä tms. kontaktin ja liikkuvuuden parantamiseksi.
    - Vuoroloikka 2 x 6 x 12 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
    - Loppuun 20-30min yhtäjaksoinen juoksu.

  • Warm up Workout

    2x
    6 Cluster
    1 rnd Cindy
    Add weights...

    • Mobility...

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Taito: Työntö saksiin

    Wod: 10min Amrap parin kanssa tai tiimissä
    100m soutu
    5 burpee

    Loppuvenyttelyt

  • Muscle & Power, Joker Workout

    15min “Heavy Cindy”
    5 weighted Pullups
    10 Pushups (plate on back)
    15 Squats (with a plate)

  • Mikko's Triangle Workout

    1min.: Air Bike
    1min.: Row
    1min.: Ski
    1min.: Rest

    • Viimeinen vko progressiota.
    • Yritä saada 1 cal lisää jokaiseen laitteeseen (viime viikkoiseen).

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 5x1 rep, then max reps @ 60%

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 5x1 rep, then max reps @ 60%

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Bent over row 4x8 reps

  • Muscle & Power, Joker Workout

    4 rounds for time of DT
    12 Deadlifts (155/105 lb)
    9 Hang Power Cleans (155/105 lb)
    6 Push Jerks (155/105 lb)