5 Rounds every 1:30min

On the 00:00
Hang Squat Snatch

On the 00:45
Squat Snatch

@75%

--Rest 1:30min--

Then
Every 1:30
4 rounds to find heaviest TM Snatch

In teams of Three:
Row 21x500m

4 rounds for time:

• 300 m row
• 6 hang power cleans
• 6 thrusters

1 minute rest between the rounds. Weight is 2/3 of 1RM thruster

4 rounds for time:

• 8 unbroken reps of hang power clean 80/55kg
• unbroken set of wall balls for max reps
• rest 2min

Find your shoulder press 10 rep max.

Bench press: 5x6 (85%)

2 kierrosta A, B ja C:tä vaihdellen:

A: 90s of row cals
B: 90s of 5 push-ups, 5 strict pull-ups, 10 lunges
C: 90s of 5 power cleans, 5 clusters, 5 STOH 40/30.

30s aikaa vaihtaa. Tulos on kalorit. Kevyt tahti.

Varpaat tankoon tiukkana

Skaalaukset: lattialla kahvakuulan kanssa kerän kautta/jalat suorana, tangossa kerän kautta/suorana

Selvitä max toistot (vähintään 6 toistoa) ja sen jälkeen

7min alkavalla minuutilla 30% toistoista, 4. min lepo

Heavy clean pulls

Max kipping pull ups test
Max set unbroken

Scale to max kipping swings if you cannot link reps or try both