Puolesta reidestä Rive 3@70%, 2@75%, 2@80%, 2@85%, 2@90%

Työntäveto puolesta säärestä (korokkeet) 3@95%, 3@100%, 3@105%

Suorinjaloin mave 3x6@60% (takakyykystä)

Stopilla etukyykky 3x3@75%

Raakarive + raakatyöntö 3+1@70%, 2+1@75%, 1+1@80%, 1+1@85% 2x1+1@90% (+1+1@90)

Snatch balance 3@70%, 2@75%, 2@80%, 2@85%, 2x1@90% (+1@90)

Skill of choice:

pull ups, bar MU, ring MU, handstands

Alkuun
200m soutu
3 kierrosta
5 rengassoutua
7 punnerrusta
10 kyykkyä
Loppuun
200m soutua

Back squat
135*5
135*5
150*1

squat
10

Yoga ball crunches
10

Pre-WOD:
-Work up to a heavy set of 3 Front Squats

WOD - For Time:
-90 DU/30 Power Cleans/15 Front Squats (#135/95)
-60 DU/20 Power Cleans/10 Front Squats
-30 DU/10 Power Cleans/ 5 Front Squats

5 Burpee "Buy In" for 1:1 Singles

E2' 5*2

Huoltoa ja hiilaria

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan tempausta

10min amrap
+1 toisto kierroksella lisää
Burpee
Istumaannousu
Rive pallolla

Loppuvenyttelyt

3 RFT

200MT KB farmer carry 24/16

25 wall ball

25 pullup

25 double KB DL

25/ double box step over