Tempaus + valakyykky EMOM

12 min joka alkava min 1 x tempaus + 1 x valakyykky

Tee kun on aikaa ja omaan ohjelmaan sopii, mutta tee.

Aikaa vastaan

400 m skillmill-juoksu, vastus 0
21 kahvakuulathruster (2 x 24 / 2 x 16)
60 m skillmill kelkantyöntö, vastus 10
15 kahvakuulathruster (2 x 24 / 2 x 16)
400 m skillmill-juoksu, vastus 0
9 kahvakuulathruster (2 x 24 / 2 x 16)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of
ring dip
box jump @30/24
handstand push up

High Hang squat clean + squat clean above knee + jerk

10 x (1+1+1)@70-85% (Jerk)

SO 1:30

High Hang, tanko reiden yläkolmanneksella, olkapää tangon päällä. Tanko polvenpäällä (etureidellä, ei lumpion etupuolella) olkapää selkeäasti tangon etupuolella, ei istuta.

Friday

10 min EMOM

Odd: 30 sek max cal row
Even: skill of your choice

With partner for time:

100 DB. Front squats, 20/15kg
200 Kettlebell cleans, 24/16kg

*One of the partners will row 20/15 calories while the other starts doing the movements. After 20/15 calories there's a change in turns. Other partner starts rowing and the other one continues where the first one left off.

Barbell Cycling
EMPTY BARBELL
15 Power Cleans
15 Push Jerks
12 Power Cleans
12 Push Jerks
9 Power Cleans
9 Push Jerks

Conditioning
20' Alternating
Odd - 5 Deadlifts@BW
Even - 15 Box Jumps

Rest & Recover