Amrap 10'
► 12 DeadLift
► 09 Hang Clean
► 06 Press to Over head

2' Rest

Amrap 10'
► 09 Burpees
► 15 Sit Up
► 21 Single Under

Slow tempo hamstring bridges: 5 sets of 10 with 0:45s rest between sets.
Then
Wall sits: 3 sets of :30s with 0:45s rest between sets.

https://zoom.us/j/7594162178
ZOOM salasana 530247

3 rounds
6 burpee boxjumps
6+6 pistol squats
6 HSPUs
6 strict pull ups

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Ring Pull Ups in false-grip 5 reps
Strict Ring Dips 5-7 reps
One-Arm DB Overhead Squats Dx (light weight) 10 reps
One-Arm DB Overhead Squats Sx (light weight) 10 reps
Strict Toes to Bar 5-7 reps

20 db squat
7 burpee over db
5 devils press

-2 täyttä + 10 + 7. Ekan kierroksen jälkeen piti vaihtaa 12,5kg -> 7,5kg kyykkyihin, muuten isompi paino. Ei ollu jalat palautunu koutsin pakka treenin jälkeen..

Metcon (quality)

For (but not really) time:
100 Kettlebell 1-arm swings
100 Kettlebell clean & jerks (50+50)
100 Kettlebell 1-arm swings
100 Kettlebell snatches (50+50)
100 Kettlebell 1-arm swings
100 Kettlebell windmills (50+50)

*Choose a light kettlebell. Goal is to not put the kettlebell down. Gymnastics straps are recommended!

Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä sekä haastaa hengitysrytmiä vaihtelevan liikkeen sekä kuormituksen alla. Ota kevyt kuula, jolla voit ajatella tekeväsi harjoituksen läpi laskematta kuulaa alas.

• 20 Min AMRAP of:
Row 5 Kcal
Burpees 10 reps
Air Squats 15 reps
Row 15 Kcal
Burpees 20 reps
Air Squats 25 reps
Row 25 Kcal
Burpees 30 reps
Air Squats 35 reps
Etc.
Wear Vest (9/6Kg)

2x 8min AMRAP

1) row 10/7 + 10 kbs

rest 3min

2) 30 DU, 10 pull up

10 burpee over DB
10 alternating dumbbell snatch
10 squats wit DB

TC 15

Every 2 mins x 9
(A-B-C-A-B-C-A-B-C)

A.15-20 KBS
15-20 goblet squat

B.10-16 box step ups
10-16 burpee

C. 300m run