LÄMMITTELY
2 x 45s./liike
1. Omavalintainen laite
2. Mittarimato liikkuen
3. Lankku + lonkankoukistajan venytys
4. VK käsien lähennys (rinta)
5. Selinmakuulla rullaus kp käsissä

VOIMA
Tekniikka ja voimaharjoitus
3 x 8 penkkipunnerrus tangolla

AMRAP 10min
10 x tempaus lp
10 x goblet squat lp jalkojen alla
12 x lankussa soutu
12 x pallon heitto seinään kierrolla