WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Helen Bundled Workout

    Pre-WOD:
    5X5 Dead Lifts @ 70%

    WOD - For Time:
    - 1200M Run
    - 63 KB Swings (53#/35#)
    - 36 Pull Ups

    Personal Post WOD:
    - 1000M Row

    Slower time than my previous "Helen". Bundled for sure makes difference on exercises for me. Forearms were wrecked going into pull ups after 63 kb swings. Lungs burning after 1200M run and jumping right on kb swings as well. Good workout!

  • The Axe Workout

    AMRAP 12:
    15 Calories Row
    12 Burpees BJ (24/20)
    9 Clean and Jerks (135/95)

  • NBT Shoulder taps Workout

    3 rounds
    40 sec work 1.30 Rest

    Score is total amount of reps

  • Superkids 7-9v WOD Workout

    3 x

    10 wallball
    10 polven nosto

  • ENGINE BIAS - 1 kierto INFO Workout

    Engine Bias:n ensimmäiset harjoitukset tulevat tässä. Julkaisen aina maanantaina kyseisen viikon harjoitukset, joita on yhteensä kolme kappaletta. Harjoitukset on suunniteltu tehtäväksi ei-perättäisinä-päivinä, mutta jos joudut syystä tai toisesta tekemään esim. kahtena päivänä peräkkäin, niin se on ok.

    Ensimmäinen kierto Engine Bias -harjoitteissa keskittyy pohjan rakentamiseen sekä hyvän taloudellisen liikkeen säilyttämiseen. Tällä kierrolla keskitytään omaan tuntumaan kropassa sekä hengittämiseen samaan rytmiin liikkeen kanssa. Tavoite on ymmärtää hapenvaihdon merkitys kokonaisuutta ajatellen, oppia tunnistamaan tämän vaikutukset kropassa ja sitä kautta parantaa konetta sekä aerobista kapasiteettia.

    Tyypillinen ongelma, joka heikentää suoriutumista esimerkiksi metconeissa, on hengitysrytmin häiriintyminen. Elimistö tarvitsee hapenvaihtoa hiilidioksidin poistamiseen sekä maitohappojen pilkkomiseen. Jos hiilidioksidista ei päästä eroon tai uutta happea ei ole saatavissa tasaiseen tahtiin, niin tehontuotto romahtaa muutamasta syystä (ph tasojen lasku, fosfaatin kasautuminen, Na-K -pumpun toiminnasta kasautuva natrium lihaksissa jne.) Osa teistä onkin tämän huomannut kuinka hengitykseen keskittyminen itse asiassa auttaakin saamaan paremmat tulokset aikaan “pienemmällä vaivalla”. Tämä on myös yksi syy, miksi hyvin usein hyvät tulokset tekevät ihmiset näyttävät suhteellisen ilmeettömiltä suorituksissaan.

    Avainasioina on siis hengittää liikkeen kanssa samaan tahtiin ja säilyttää sellainen nopeus, jossa tämä on mahdollista. Pyri löytämään jokaiseen liikkeeseen rytmi, jossa voit säilyttää vakiovauhdin hengittämisen osalta. Keskity siis kuuntelemaan kroppaa äläkä niinkään välitä tuloksista.

    Tuloksia syntyy kyllä - luota prosessiin.

    Terveisin,
    Matti Knaapi

  • STRENGTH&CONDITIONING Workout

    Friday

  • Superkids 10-13v omatoimi Workout

    Aikaa vastaan: 50-100 ilmakyykkyä WC-paperirulla pään päällä. Jos rulla tippuu, tee 3 burpeeta!

  • Superkids 7-9v leikki Workout

    foamrollereiden keilausta kuntopallolla

    Jos saa kaadettua foam rollerin kuntopallolla, saa tehdä 3 kuperkeikkaa

  • 17.11.18 Workout

    PARTNER WORKOUT:

    AMRAP 20
    A.-

    10x Gorilla Cleans w. 2 KBs - RX 24/16 - SC1: 16/12 - SC2: 12/8 or 6
    10m Walking Lunge
    10x Gorilla Cleans
    10m Walking Lunge

    B.- ROW

  • "ST. BASIL" (Time) Workout

    5 ROUNDS
    -4 Heavy Jerks
    -8 KB Front Squats
    -12 Russian KB Swings
    -4 Shuttle Runs
    1 MINUTE REST

    RX 115#/75# & 53#/35#
    RX+ 155#/105# & 70#/53#