3 rounds:
1,2 km hill trail run
9 wall walks
90 double unders

40 min timecap.

Core:
3 rounds:
40 sec per movement and 20 sec rest between

Inch-warm
Cross leg raises
Cross v-ups
Sit-ups

1 min rest between rounds

3:00 easy bike, row or run
10 walking lunges
20 passthroughs
10 walking lunges

WOD
50-40-30-20-10
Calorie bike or row
Sit ups
Front rack lunges 75/55

BOULDER SHOULDERS

3x15 Front raise
3x15 Lateral raise
3x15 Upright row
After each set 15 Hollow rocks, then rest for 1min.

Käytä jotain painona...lastaa vaikka reppuun tai muovikassiin jotain. Painoa ei tarvitse olla paljoa!

5x5
Behind the neck snatch grip press

4 rounds for time:

20 Toes to Bar

20 M / 15 W Calories Bike or Cal Row

20 Kipping Handstand Push Ups

t2b!

warm up:
Zoo+ slider váll bemelegítése, aktiválása klasszikus gimnasztikával

kezdő és vég helyzet gyakorlása
váll aktív használata
t2b könnyített testhelyzetben
gumiszalag gyakorlatok

Wod: EMOM 10'
10 lábemelés bordásfalnál
+minden 30 ra 5* gumiszalag lehúzás

12 min AMRAP
25 DU
5 HSPU
3 Power snatch @55

E45s x 8

1 power snatch @60-65% of 1rm snatch

Rest 2min

EMOM8

1 power snatch

Start at 60-65% of 1rm snatch and up to heavy but technical. Aloita noin 60-65 % painoista ja nosta hallitusti kohti raskasta, mutta teknisesti puhdasta toistoa.