Workout
100 double unders (time cap 2min)
20-30 Single arm OHS @25/35 lbs
5 wall climbs (for quality)
rest 3 min
5 wall climbs (for quality)
20-30 Single arm OHS @25/35 lbs
100 double unders (time cap 2min)
rest 3 min
100 double unders (time cap 2min)
20-30 Single arm OHS @25/35 lbs
5 wall climbs (for quality)
-You should perform same amount of reps for both hands on OHS.

2-3 rounds
16-20 kb/db snatches
16-20 weighted box step ups with 1 KB/DB on shoulder carrying (22,5/15kg) or 24/16kg RX
rest 2 min bwn

Back squat

5x4 V1/77,5%

3 kierrosta
10 hauiskäänto tangolla, tempo 31X1
10 pystysoutu tangolla, tempo 20X2
1min lepo

3 rounds
1:30 cardio machine
10 inch worm
10/10 single leg hip bridge
10 deadlifts @add weight each round starting with barbell

7:30 Mobility
8:30 Snatch, Technique
9:30 Basic Endurance CrossFit
12:00 Accessory
16:00 Accessory
17:00 Voimistelu, Bar MU/Ring MU
18:00 Basic Endurance CrossFit
19:00 Mobility

20min EMOM:
5 Power Clean@60-65% + 5 Box Jump

Harjoituksen tarkoituksena on tehdä alkavalla minuutilla 5 raakaa rinnallevetoa ja 5 boxihyppyä, kahdenkymmenen minuutin ajan. Valitse kuorma ja boxin korkeus siten, että sinulle jää ainakin 20sekuntia lepoa jokaiselta minuutilta. Harjoitus ei ole maksimisuoritus, vaan sinun pitäisi pystyä tekemään täydet 20min läpi, ilman että joudut välissä skaalaamaan.

AMRAP 8

9 Thrusters w/ DB 2x22,5/2x15kg
12 Dumbbell over burpees
15 Deadlift w/ DB 2x22,5/2x15kg

Mobility/Stretching

12min

12 Askelkyykky taakse pallon kanssa
12 Pallonisku
12 Venäläinen kierto pallon kanssa