WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lat pulldown 2x12 Strength

    ekan viikon frekvenssi 2x12 kaikkia liikkeitä. eka kevyt toka raskas

  • Superkids 10-13 v omatoimi Workout

    Urheilukentällä / puistossa / tai jos löytyy oma leuanvetotanko

    3 x 1-2 L-sit leuka

    3 x 1-2 leuanveto tai rintatankoon leveällä myötäotteella

    3 x max reps tiukka leuka esim vesipullo jalkojen välissä

    Jos leuanveto ei onnistu tee jarrutusleukoina tai selästä avustettuna

    12 min AMRAP

    10 vuorikiipeilijä
    10 hollowrock
    10 punnerrus
    10 box dippi

  • Mobility Workout

    Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

    https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

    Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

  • Mobility Workout

    Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

    https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

    Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

  • Deadlift work out Strength

    WARM UP
    2 ROUNDS

    • 1:00 Row (Start EZ, increase pace every :15)
    • 10 Bootstraps
    • 5/5 Single DB DL
    • :30 Jump Rope (High Single Unders)
    • 1:00 Row (Start 70%, increase pace every :15)
    • 10 Wide Stance BB Goodmorning
    • 5/5 Single DB Hang Power Clean
    • :30 Jump Rope (Double Under)

    STRENGTH

    FOR LOAD

    12-9-6-3-6-9-12 Deadlift*

    *Goal is to build to heaviest 3 then match or beat your weights on the way back up the ladder.

    *start w/light weight

  • Endurance Workout

    • 30 Min of:
    Row 500 m @ 60% MHR
    Assault Bike 1000 m @ 60% MHR
    Row 500 m @ 70% MHR
    Assault Bike 1000 m @ 70% MHR
    Row 500 m @ 80% MHR
    Assault Bike 1000 m @ 80% MHR

  • RestDay Workout

    RestDay!

  • 6.1.2020 Strength

    Front squat

    5x3@60%

    First rep 2 sec. pause on bottom

  • CrossFit Games Open WOD 14.4 Workout

    As many reps in 14 mins as you can of:
    60 Row (calories)s
    50 Toes-to-bars
    40 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
    30 Cleans, 60/42.5 KG
    20 Muscle-ups

  • Mobility Workout

    Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

    https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

    Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅