Karjalan Kimppa
Sali kiinni

Dynamic stretching/rolling 5-10min

2-3 Rounds:
One arm DB Z-press 10/10 (kevyt paino)
One arm ring row 8/8
Face pull 10
One arm KB OH walk bottom up 15/15m

Warm up(10)
3rds
20 jax
10 single keg dl
20 heels to rear
10 reverse lunge

WRK(24)
WRK 3:00 REST 1:00 x6
10 dumbbell step ups with reverse lunge(reverse lunge only, if you don't have a box)
30 mountain climbers
10 dumbbell tricep overhead extension
30 heavy jump rope/jump rope

Finisher
50 crunches
1:00 butterfly stretch

Bench press 5 RM, then 3x4 reps @ same weight

EMOM 12

1 minute : 4 High Hang Power Clean
2 minute : 3 Hang Power Clean ( above knee )
3 minute : 2 Power Clean

7 x 1 Sprint
Send Off 1:30

Warm up:
5-10min Dynaamiset venytykset/rullaus/aktivoinnit
Barbell warm up:
8 Cossack squat with barbell
8 Kang squat
8 High hang muscle clean
8 Clean DL
8 Tall clean
8 Push press
8 Split jerk behind the neck
C&J:
2+1 @70%
2+1 @75%
2+1 @80%
2 x 2+1 @85%
of 1RM

t2b!

warm up:
Zoo+ slider váll bemelegítése, aktiválása klasszikus gimnasztikával

kezdő és vég helyzet gyakorlása
váll aktív használata
t2b könnyített testhelyzetben
gumiszalag gyakorlatok

Wod: EMOM 10'
10 lábemelés bordásfalnál
+minden 30 ra 5* gumiszalag lehúzás

Lepoja