WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF #masu Workout

    AF, WEEK 46, Day 2

    CORE (optional)

    2-3 rounds, go by feel, and rest as needed between sets.

    1) 10 KB Suitcase Deadlift + 10 KB Lateral Flexion + 10m Suitcase Carry (L+R)
    2) 10 Slow and Controlled Hanging Leg Lift

    Overall RPE 4

  • HYROX Workout

    1) SkiErg Technique

    2) Intervals

    40s on/20s Off X24 (3 Rounds)

    1) Max Reps Wall Ball
    2) Max Calories SkiErg
    3) Max Reps Lunges
    4) Rest
    5) Max Reps Burpees
    6) Max Reps Situp/V-Up
    7) Max Calories Row
    8) Rest

  • Viikko 19 Workout

    Siirtymäviikko, kevyempää tekemistä.
    Tee tällä viikolla 3-4 treeniä ja huilaa 2-3 päivänä.
    Lisäksi jotka ovat tulossa tulevana lauantaina Corelle treenaan klo 11-> niin tehkää treenit 1-3 ja pitäkää perjantaina lepo. Suht railakas päivä se lauantai.

  • Main site Wednesday 250702 Workout

    For time

    • Establish a 2-rep-max shoulder press

    • 3 minutes rest

    • As many calories as possible in 10 minutes of Echo bike

  • WOD Workout

    12' EMOM
    1: 5 devil press @2x20/12.5kg
    2: 6-8 burpee over DB

  • Viikko 44 Workout

    2/2 väliviikkoa.

  • 13.6.2025 Strenght Workout

    All same

  • 27.09.2025 Workout

    ENGINE

    • 15min C2 Bike (Z2)
    • 15min Ski (Z2)

    Into,
    5 Sets Of:

    • 2min C2 Bike (Hard)
    • 1min C2 Bike (Easy)
    • 2min Ski (Hard)
    • 1min Ski (Easy)

    Optional Accessory

    A) Core 3-4 Rounds:

    *rest 30s between movements, 2min between rounds

    B) 3-4 Rounds For Quality

    • 1 Set of Banded Pull Up (vihree kumppari, pitkä sarja
    • 10-15 DB Bench Press
    • 10-15 Ring Face Pull *rest as needed

  • T2B’S AND COUPLET (ADVANCED) Workout

    A) Skill Work
    - Kipping
    - Knee raise/Knees to elbows/T2B
    - Hollow/Arch holds

    B) EMOM 12
    1) Max reps T2B (one set)
    2) 15 Heavy KB Swing
    3) 20-30s Hanging L-Sit hold
    4) Rest

    C) For Time
    21-15-9
    - Cal Row
    - Burpee box jump over

  • PTG TO 27.11.2025 klo 17 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta 40-60s./liike
    Cat - Cow
    Mittarimato + varvaskosketus
    Syväkyykyssä kierrot
    Lähentäjävenytyksessä kierto
    90/90 lonkan aukikierto + jalan nosto eteen ristiin
    Selinmakuulla jalkojen kierrot koukussa yhtä aikaa

    VOIMA
    3 x 6 takakyykky
    3 x 8-10 reverse nordic curls
    3 x 30s./ puoli sivulankkupito (jalka ylhäällä)

    LIIKEPARIT
    3 kierrosta, 30s./15s.
    
A)
    1. Etuheilautus (ylös asti)

    2. Farmers walk
    B)
    1. Vuorokäsin rive
    
2. Hyppyleuanveto