WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Basic WOD Workout

    Overhead stability/mobility
    *Käydään läpi overhead -liikkeitä tukevia harjoitteita (hallinta ja liikkuvuus)
    *Hyviä tukiharjoitteita ajatellen esimerkiksi tempausta ja valakyykkyä

    WOD 15min amrap
    500m row
    40 air squat
    30 sit ups
    20 push ups
    10 pull ups/ring rows

    *Pyri tasaiseen vauhtiin!

  • Weightlifting Workout

    A: Halt snatch pull + Hang power snatch + squat snatch
    B: Hip squat clen + squat clean + immediate jerk
    C: Emom 7’: Double snatch pull @95 % of snatch pull + 3 Lat. Burpee over the bar

  • Kotitreeni Ke 31.3.2021 Workout

    WU
    3rds
    10x air squat
    10x plank shoulder tap
    10x sit up
    5x burpee

  • Basic WOD Workout

    Overhead stability/mobility
    *Käydään läpi overhead -liikkeitä tukevia harjoitteita (hallinta ja liikkuvuus)
    *Hyviä tukiharjoitteita ajatellen esimerkiksi tempausta ja valakyykkyä

    WOD 15min amrap
    500m row
    40 air squat
    30 sit ups
    20 push ups
    10 pull ups/ring rows

    *Pyri tasaiseen vauhtiin!

  • Basic WOD Workout

    Overhead stability/mobility
    *Käydään läpi overhead -liikkeitä tukevia harjoitteita (hallinta ja liikkuvuus)
    *Hyviä tukiharjoitteita ajatellen esimerkiksi tempausta ja valakyykkyä

    WOD 15min amrap
    500m row
    40 air squat
    30 sit ups
    20 push ups
    10 pull ups/ring rows

    *Pyri tasaiseen vauhtiin!

  • Friday Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1+1 min front rack streching
    1+1 min banded bully
    1+1 min banded lat strech
    1-2 min deep squat hold, move weight side to side

  • 8.2.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 5/12/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 jax
    10 hip rotations
    10 walking samson

    WRK(21)
    On the minute x7-max reps of the following, alternating every minute for seven rounds-
    jing jangs(5 yard suicide)
    squats
    sit ups

    Finisher
    50 alt leg raise
    1:00 hamstring stretch

  • 3/24/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds(10)
    20 jax
    15 plyo
    10 knee grab

    WRK(18)
    WRK for 18:00 minutes
    10 dumbbell hang cleans
    20 dumbbell hop overs
    10 sit ups

    Finisher
    1:00 plank
    1:00 hamstring stretch

  • Gymnastics Workout

    A) Skill
    3 sets
    Max rep unbroken kipping toes to bar/leg raises
    -rest 2 min. between sets-

    B)
    10 min. for quality
    2-4-6-8-10-…
    ring push ups
    1-2-3-4-5-…
    strict pull ups

    Choose an option that allows you to complete 8-10 reps unbroken when fresh.
    Once you reach failure, return to start.

    Scale accordingly.

    C) Accessory
    75 banded lat pull down
    *10 banded pull aparts every 25 reps. Star with the pull apart.