Cash in: 80 DU

then 4rounds

8 thruster 40/30k
8 pull up,

Cash out: 80 DU

(Target under 8min, Time cap 12min)

"In teams of three: 3x AMRAP 15"

1) max calories echo / 19 wallball + 17 sit up
2) max calorie row / 19 db snatch + 17 up&down
3) max calorie bike / 19 kbs + 17 box over

3 min rest between amraps

push press

4x6

(E2MOM, 2-3reps in tank)

4 x AMRAP 6

A) cindy

B) 10/8cal row, 10 box jump over

rest 2min between sets

"Strength (load)

Back squat, 4 sets of 4.
Climbing weight.
2 x “max reps” @ 90%
Rest 3:00 min between sets.

Finisher:

5 Rounds of:
:30s Sit-ups
:30s Plank hold"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää jalkoihin perusvoimaa sekä voimakestävyyttä.

Tavoite on ensin ottaa neljä raskasta takakyykky nelosta jatkuvast nousevalla painolla. Ensimmäisen sarjan tulisi olla jo raskas, mutta vasta neljännen "

Every 2min x 6
1 Power clean + 2 Hang power clean

Up to daily max. Start at 50-55% of 1RM clean.

Huom!
Ideana nousta päivän tekniseen maximiin. Painoa voi nostaa, joka sarjaan tai tehdä esim kaksi settiä aina samalla.

16min parin kanssa
10 2-kp vauhtipunnerrus 15/10kg
10 boksihyppy
10 cal pyörä

Vaihto täyden kierroksen välein, aika antaa mennä!

Aikaa vastaan:

21-15-9

• leuanveto
• penkkipunnerrus (N 42,5kg / M 60kg)

3min lepo

9-15-21

• etunojapunnerrus
• maastaveto (N 70kg / M 100kg)

7 x alkavalla 2 minuutilla
1 tempaus riipusta + tempaus

5x
1 Paused Front Squat (2sec pause) + 1 Front Squat @80-90%