Buil To A Heavy Triple

EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

For total reps

• 4 minutes of Echo bike calories
• 1 minute of GHD sit-ups

• 1 minute of double-unders

• 3 minutes of Echo bike calories

• 1 minute of GHD sit-ups

• 1 minute of double-unders

• 2 minutes of Echo bike calories

• 1 minute of GHD sit-ups

• 1 minute of double-unders

3 min cardio machine
:45 Plank Hold
:45 Squat hold
10 inch worm
15 ring row
15 kb swings
10 hr push ups

Strenght
For Quality and Load
15-12-9-6-3-3-3 reps
Bench Press
rest 1.5-2.5 min bwn sets

Every min for 15 minutes
min 1 - db power clean&push press x 8-12 reps
min 2 - single arm db oh lunge walk steps x 6+6 reps
min 3 - kipping knees to elbows / toes to bars x 8-12 reps

5 Rounds For Time:
1-2-3-4-5 Rope Climbs
16 Dumbbell Reverse Lunge 22,5/15kg
25/20 Calorie Row / 400m Run

EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Palauttavan liikkeen 1.ohjelma, Pysähtyminen.
Harjoituksessa keskitytään omaan sisäiseen maailmaan, silmät kiinni.
Harjoitus päättyy rentoutukseen.

EMOM 5

3 Muscle Snatch + 3 Snatch Drop

Rest day - what did you do?

AMRAP 5

3 Rounds OF "D.T" 50/37,5kg
Max Calorie Row

**DT

12 Deadlift
9 HPC
6 Push Jerks