WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFKN teinit TORSTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Suunnitellaan yhdessä treeni suosikkiliikkeistä

    Loppuvenyttelyt

    Mukavaa joulua!

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Suunnitellaan yhdessä treeni suosikkiliikkeistä

    Loppuvenyttelyt

    Mukavaa joulua!

  • Aerobic work + gymnastics + weightlifting + strength Strength

    AM: 30 min
    Running
    4.65 km
    6.30 min/km
    HR 135/158

    PM: 160 min
    Warm up for 20 min

    1.HSW
    - 10 m

    2.MU
    A. Drills

    B. MU 12x1

    C. E2MOM: MU 6x2
    - Failed second rep 5/6

    D. Strict MU
    - 5 x 2

    3.Jerk from blocks
    Build to challenging Double

    4. Pause front squat
    A. Build to heavy single
    - 55 65 70 77.5 kg

    B. 3x1 @ 90-95% of max
    - Not done

    5.Accessory
    - Not done

  • For Reps Workout

    32x 20 on 10off

    20 alt. SGL Arm Hang DB Clean and Jerk
    15 Wall Balls
    10 Burpees

    @55/17.5
    @12/9

  • Warm up and strength Strength

    Bike or row
    1:00 easy pace
    0:45 moderates pace
    0:15 hard Pace
    X 2

    Core strength
    Every 3:00 x 5
    20 v ups or leg lifts
    1:00 plank

  • COOL DOWN Workout

    2 rounds:
    10 Air Squat
    5 Down Dog to Cobra video

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan naruhyppyä ja tuplia

    "Mini Annie"
    40-30-20-10
    Naruhyppy
    20-15-10-5
    Istumaannousu

    Loppuvenyttelyt

  • Rest day Workout

    Rest day, back pain

    60 min massage

  • CFKN teinit TORSTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan valakyykkyä telineestä

    Otm 12
    Kone
    Seinäpallo
    Burpee
    Lepo
    - laske toistot

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Lankkutabata

    15min tiimissä
    Max metrit laitteella oman vuoron jälkeen 5 burpee

    Loppuvenyttelyt