3 x 3 tempaus riipusta

3 x 3 tempausta nivustilta

Record weights, details and other thoughts.

-Kärrynpyörä
-Arabialainen
-Käsilläseisonta seinää vasten
-Käsilläseisontapito vatsa seinää vasten 3 x 30 sek
-Tuettu käsilläseisonta
-Käsilläkävely

40s work 20s rest
A: DU
B: rope climb
C: Assaultbike or row
D: Power snatch 75/55lbs
E: MU
Alternate btw movements. You will do 4

AMRAP 5:

Seated L-Sit Legless Rope Climbs

Rest 1 Minute

AMRAP 2:

Rope Climbs

Weihted Push-up 1RM

5 sets:
300m fast pace
100m recovery pace
100m sprint
100m recovery pace

4 mins rest between rounds

Warm Up:
21-15-9
- KB Swings (53,35)
- Push Ups

Strength / Skill:
3x3 DL

WOD - For Time:
21-15-9
- DL (225/145)
- Ring Dips

Post:
- 21-15-9 GHD Sit Ups
- Max Hand Stand Walk/Hold

Lepoja