WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 28.2.2026 Workout warmup Workout

    Dynamic mobility – 1-2 Rounds
    10/side/drill Leg swings (forward/backward and side-to-side)
    10/direction/leg Standing hip circles
    10/leg Walking knee hug
    10/leg Walking quad pulls
    10/leg Frankensteins (straight leg kicks)
    10/direction Arm circles (forward and backward)
    +
    EMOM 4 @ workout pace
    1) Run
    2) SkiErg
    3) BikeErg
    4) Row

  • 2.3.22 Workout

    1min work, 2min rest x8

    80m run
    AMRAP burpee pull ups

    8 kierrosta 1min töitä 2min lepoa
    80m juoksua viivajuoksuna (ei kosketusta)
    sen jälkeen loppuaika niin monta toistoa kuin kerkeää burpee leuavetoja

  • RestDay! Workout

    7:00 Cleans + Metcon ( 17.4.2024 )
    8:00 Basic Endurance CrossFit
    9:00 Mobility

    12:00 Core

    16:00 Jerk Technique
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Mobility
    19:00 Cleans + Metcon ( 17.4.2024 )
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Apuliikkeet Workout

    3 Kierrosta:
    10/10 Yhden käden kahvakuulasoutu
    30s Lepo
    10 Punnerrus
    60s Lepo

  • Core Workout

    3 Kierrosta:

    1. 20s Vuorikiipeilijä 20s Lepo
    2. 20s Sivulankku kierrolla 20s Lepo
    3. Sivulankku kierrolla 20s Lepo
    4. 20s Selänojennus 20s Lepo

  • Front squat Strength

    front squat 3-3-2-2-1

    • add weight in every set, last single should feel challenging

  • WARM UP Workout

    3 Rounds:
    60 sec. Row/Bike/Ski/Run
    5+5 Single arm KBS
    5+5 Single arm KB press
    10m Lizard walk

    3 Sets:
    15-30sec. hold goblet squat
    bottom position

  • 280822 Sunnuntai Workout

    DELOAD WEEK

    HERO WOD

    "Erin"
    5 rounds for time
    15 DB split cleans 17,5/12,5
    21 pull-ups

    Hero-tunti toimii ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • Overhead squat 7x2 Strength

    2-2-2-2-2-2-2

  • Skill practice Workout

    Practice 30 - 60min skills of your choice.