Find your weighted chest to bar pull up 3 RM of the day!

No kipping, no swinging, just strict!

A.
Every minute, on the minute, for 12 mintues:
Minute 1 – Strict Muscle-Up x 1-4 reps
(regress this with feet on the floor, still working strong controlled pull and transition with as little assistance as possible)
Minute 2 – Handstand Walk x 15-20 Meters
Minute 3 – Unbroken Double-Unders x 50 reps

Same as last week…see if you can improve upon last week’s results.

Maastaveto rinnallevedon aloitusasennosta

MU Progressions
Low Rings
Bar
Kipping
Strict MU

For Time:
50 DU
40 Grasshopper
30 Box Jump Over 60/50
20 Hang Power Snatch 35/25
10 CTB Pull-up + TTB
20 Hang Power Snatch 35/25
30 Box Jump Over 60/50
40 Grasshopper
50 DU

REST DAY / OPEN GYM

Oi ihana Murph! Olen tehnyt tämän kahdesti aiemmin.

28.5.2012 (raskaus puolivälissä) ja tehty puolikkaana, leuat kumpparilla ja punnerrukset mahaa varoen, aika tasan 26min.

24.4.2013 (vajaa 6kk synnytyksestä) kokonaisena. Leuat kumpparilla, muuten rx. Tässä täytyi tehdä yksi osio aina kerrallaan pois. Aikaa meni 55:37 ja muistan, kun tein melkein kaikki punnerrukset ykkösinä :D

2.5.2014 aika 45:59 rx. Harmittaa tää käsien aukeaminen, koska vauhtia olis ollut ja meni ihan turhia minuutteja teippailuun, entisten pois repimiseen ja taas uuden laittamiseen. Eka juoksu meni aikaan 7:45 ja tuntui mukavalta ja vika juoksu oli 7:55-8, ihan karseeta. Tein leuat, punnerrukset ja kyykyt 2-4-6, niin ei hyytynyt missään vaiheessa ja kaikki pystyi koko ajan tekemään ilman taukoja. Olis ollut niin hyvä päästä tekemään ilman huolta käsistä! Koska siis punnerrukset meni vielä vikalla kerralla kaikki ihan helposti putkeen. Jotain kehitystä ehkä tapahtunut?? Mutta ottaa silti vähän aivoon, kun olis ollut saumaa tiputtaa vielä muutama minuutti pois :(

REST DAY

Frog Hold
Skin the cat
L-Sit

For time:

400 m farmers walk 32/24 kg
- every time you drop the weights, do 5 burpees

Timecap 13 min