WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Jim Workout

    For time:

  • AccessoryWOD Workout

    For Quality:

    10-9-8-7..1 Reps of:

    Strict Pull-ups

    Strict Handstand Push-ups

    Strict TTB

    To scale this do 10-8-6-4-2 rep scheme

    Sub Ring rows for Pull-ups

    Sub Seated DB press for strict HSPU

    Sub V-ups or abmat sit-ups for TTB

  • CFKN nuoret Workout

    Lämmittely ja mobility

    etukyykkytreeni telineestä

    8min amrap
    5xpunnerrus
    5xleukaa
    10× vuorikiipeilijä

    Loppuvenyttelyt

  • Push Press Strength

    5 Sets of Push Press
    Set 1: 5 @75%
    Set 2: 5 @80%
    Set 3: 5 @85%
    Set 4: 5 @85%
    Set 5: 5 @85+%
    - Rest 2-3min btw sets

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    5 rounds

    Max reps strict pull ups

    Max reps HSPU

  • Lapset 7-9 syksy Workout

    Lämppä leikkiä: peilileikkiä
    Mobility

    Joukkueena: vuorotellen hiihto 1000m

    Core: 12x20/10s
    Kuppipito ja kaaripito

    Metcon
    10min amrap
    10m sivuttain lankkukävely
    6x pallo olan yli
    20s roikunta

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN teinit 15-17 Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan maastavetoa kepillä ja tangolla.

    +

    6 kierrosta parin kanssa vuorotellen:

    10 maastavetoa

    10 burpee tangon yli

    Loppuvenyttelyt

  • Superkids 10-13v WOD Workout

    5 kierrosta

    10 leukaa
    7 etunojapunnerrusta
    5 m yritystä mennä käsilläseisontaan /käsilläkävely

  • Intervallia Workout

    5 kierrosta

    30 sek työ
    30 sek lepo

  • Kunto 1 Workout

    1min work 10sec switch
    3 rounds
    Bike erg 20cal
    Row 20cal

    3min rest

    3 rounds
    Bike erg 18cal
    Row 18cal

    3min rest

    3 rounds
    Bike erg 15cal
    Row 15cal

    3min rest

    3 rounds
    Bike erg 20/18/15cal
    Row 20/18/15cal