4 rounds
12 alternating back rack reverse lunge
Max. L-sit hold
Rest 90s

E3M x 4

5 deficit deadlift V.2

Liike tehdään korotettuna, niin että seistään 15kg levypainojen päällä. Dead stop lattiassa. Ideana vahvistaa liikkeen alkuosaa.

BS: 2x10 (heavy)

E1.30M x 8

4 sets:
1 power snatch + 1 snatch @65-75%

4 sets:
2 snatch @75%->up to max 85%

Prosentit päivän fiiliksen mukaan. Pidä painot teknisenä!

E2MOM x8, alt between a & b:
a) 5 bench press
b) 5 assisted / bodyweight / weighted strict chin up (Rx) / strict pull up (Advanced)
- RIR 0-2 viimeisellä sarjalla (ei failia)

Merkkaa tähän leuanvedon tulos

14min for Q:

6-8 t2b
6/6 single arm db push press @22,5/15kg
15 air squat

Rpe 3.5

Vauhti huomioiden rpe. Valitse skaalaukset niin, että pystyt mennä lähtökohtaisesti ub sarjoina. Skaalaukset: t2b - t2r - leg/knee raises db push press - paino air squat - reps

40 minutes for Quality & Easy Pace :

8 - 12 Cuban Press
8 Kang Squats
8 - 12 Pull-Over ( top of medicine ball )
20m Duck Walk
3 - 4 minutes Cardio
3 - 5 Seiza Squat
8 - 12 Banded Pull-apart
4 Deck squat to handstand / To wall Handstand
3 - 5 Negative Pull-Ups
3 - 4 minutes Cardio

3 x kyykkykompleksi pallon kanssa
1 kyykky + 2 askelkyykky + 2 boksille askellus + 2 askelkyykky taaksepäin + 1 kyykky

Lisää painoa maltilla joka kierrokselle

Weighted Pull Ups

3-3-3-3-3

Result is total lifted kilos

Go Every 3:00

EMOM 12

Minute 1 : 1 Snatch
Minute 2 : 2 Box Jumps 30"/24"