AMRAP 17:
40 Lateral Barbell Burpees
30 Snatch, 35Kg
30 Lateral Barbell Burpees
30 Snatch, 40Kg
20 Lateral Barbell Burpees
30 Snacthes, 45Kg
10 Lateral Barbell Burpees
AMRAP Snatch, 50Kg
One barbell. You must change weights.

• 60 Min of:
Assault Bike @ 60-70% MHR

Tän viikon osalta 4 treeniä, 1 omavalintainen ulkoilusetti 45-90 min ja vähintään se 2 täyttä lepoa. Seuraava kierto vielä mennään ns. strenght&conditioning tyyliin voimailujen osalta. Syyslomaviikon (43) jälkeen aloitetaan uusi harjoituskausi ja alamme tekeen pohjatöitä voimailuun mm. tempoharjoittlelun kautta.

WODconnect Advent Calendar 2016 winners have now been drawn and contacted.

Rogue gift card winner:

• Katja H.

Evolver winners:

• Robert N.
• Jyri V.
• Katleena K.

Congratulations!

Thank you for participating and happy new year!

BENCH PRESS
10-8-6-4-2-2-2-2

REST 5 MINS

16' EMOM
Even: 15 Power Snatch
Odd: 10 Wallballs

5x
50 DU
10 hang power clean, 30 kg

Lämmittely leikkiä ja mobility

Vuorikiipeilijä tabata

Otm 16
1. T2B 4x
2. Valakyykky 6×

Metcon 2min amrap burpee

Loppuvenyttelyt

MObility

Power clean + Push jerk
3+3+2+2+1+1
(75-95+%)

3 Rounds
10 Thrusters
10 Pull-ups
10 Wall Ball
10 Toes-to-Bar