Vauhtipunnerrustekniikan läpikäynti

Superkids

2 kierrosta

30 leukaa
30 istumaannousua
20 vala-askelkyykkyä (levypaino)
20 istumaannousua
10 käsilläseisontapunnerrusta
10 istumaannousua

Ninjat

2 kierrosta
40 leukaa
40 istumaannousua
20 vala-askelkyykkyä
20 istumaannousua
10 käsilläseisontapunnerrusta
10 istumaannousua

@approximately 80% of 1RM Power Snatch

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Chin Ups 5-7 reps
One-Arm KB Sots Press Dx (light weight) 8-10 reps
One-Arm KB Sots Press Sx (light weight) 8-10 reps
Two-Arm KB Goblet Squats (light weight) 10 reps
ABMat Sit Ups 15 reps

Back squat
5x8 @70% 1rm

Tekniikkatreeniä

EMOM 10 min:
- 3 Power Snatch (30/20 Kgs). --> LEVEL II 40/30 Kgs.
- 1 Overhead Squat.

Superkids:

3 kierrosta: (yhteensä 9 min)

2 min AMRAP
1 köysikiipeily
5 rengassoutua
5 täydellistä kyykkyä
1 min hollowrocks

Ninjat
3 kierrosta: (yhteensä 12 min)

3 min AMRAP
1 köysikiipeily
8 rengassoutua
8 pistoolikyykkyä vuorojaloin
1 min hollowrocks

Tulos: kierrokset köysikiipeilyssä, rengassoudussa ja pistoolikyykyssä.

Perform 12' tabata training of:
double unders
box jump
burpees

rest 1' between each tabata.

5 kierrosta

3 x rinnalleveto + 4 x vauhtipunnerrus + 5 x etukyykky + 6 x varpaat tankoon + 7 x leuka - yritä tehdä painonnostotankosarja irroittamatta tangosta, samoin varpaat tankoon + leuanveto, 2 min lepo sarjojen välissä

Superkids 15/20 kg
Ninjat 30/40kg