EILINEN tai LEPO
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

EILINEN tai LEPO
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

5@up to max (5RM)

4x 3min on/1min off

YGIG for max distance
1) Max KB front rack carry meters
2) Max row meters
3) Max KB farmers carry meters
4) Max ski meters

Handstand walk / Rope climb

HSW Skill Circuit – 2 to 3 rounds
3/side Box pike or tuck handstand position with single-leg extensions (pause for 5-seconds)
3/side Single-arm lean in the full handstand position with chest facing the wall (hold each rep for 3-seconds)
0:20-0:30 Wall-facing flutters
1, ½ or ¼ rotation (each way) of Box pike handstand steps
5 (each way) Sideways handstand walk (Advanced OR Easier variation)

3 rounds in a row:
- 1min Side plank right
- 1min Side plank left
- 1min Plank

10 Minutes of Handstand Skill Practice  

OPTIONS
* Freestanding Handstand Hold
* Freestanding Handstand Push-up
* Handstand Walk
* Handstand Walk Obstacles
* Handstand Pirouettes
* Press to Handstand
* Wall Walks
* Wall Facing Handstand Push-ups

5 Sets: (18 min)
- 5 Sumo deadlifts

Build to heavy.

LÄMMITTELY
2 x 60s./liike
• Vaaka + polvennosto (lp)
• Sivukävely kuminauhalla
• Lantionnosto
• Selinmakuulla lonkankoukistaja
• Simpukka (+sivulankku)

1 x 60s./liike
• Jalka boksilla lähentäjä/takareisi
• Liskokierto
• Dynaaminen eteentaivutus lp kanssa
• Selinmakuulla kierrot

TEKNIIKKA
Tuulimylly

AMRAP 10min
8-12 kyykky pysäytyksellä (kp)
8-12 rengassoutu
8-12 landmine twist/kuminauha kääntö