LÄMMITTELY
- Cat - cow
- Lähentäjävenytyksessä kierrot
- Selän ojennukset
- Lapojen lähennys 3 eri suuntaa
- Toispolviseisonnassa käden liutus seinällä
- Seinäkyykky
- Lonkan kierrot toispolviseisonnassa
- Lantionnosto stepperin kanssa

VOIMA
3 x 8-10 sumo maastaveto
3 x 8-10 leuanveto (itselle sopivalla variaatiolla)

KIERTOHARJOITUS
3 x 30s./15s.
1. Hiihto
2. Kyykkypito seinällä
3. Lankussa olkapääkosketukset / kuulan siirto