WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kyykkyä ja käsilläseisontaa Workout

    Superkids:

    3-4 lapsen joukkueissa, jokainen tekee 4 kierrosta

    10 kyykkyä
    7 käsilläseisontapunnerrusta
    5 hollowpidosta taitto jalat pallon päällä
    3 PEP

    Joukkue aloittaa kierroksen niin että kun edellinen jäsen on tehnyt käsilläseisontapunnerrukset, seuraava saa aloittaa kyykyillä. Joukkue on valmis kun kaikki ovat tehneet 4 kierrosta.

    Ninjat:

    3 kierrosta LAATUA

    12 goblet kyykkyä
    6 käsilläseisontapunnerrusta
    12 hollowpidosta taitto jalat pallon päällä
    6 PEP

  • Olympics Strength

    Total 120min
    A. WU 500m row, 2 rounds: 10 lunges, 10 air squat, 20 abs, 20 backs
    mobility

    B. Olympics, Jyrkin tunti
    BWU
    1. Tempaus samoille jaloille 3x20 3x20 3x25 3x27.5 2x30 32.5 35 yli 35 eteen 35
    2. Rinnalleveto, x 2 3x25 2x35 2x40 2x45 2x50 52.5 eteen
    3. HBBS
    4. FS 5x40 5x45 5x45 5x45
    5. Ojentajapunnerrus niskantakaa seisten voimatangolla
    4x12x10kg

    C. Post WO 500m row

  • Home Workout Workout

    AMRAP 15:
    30 Line Hops
    20 Glute Bridges
    30 Line Hops
    20 Broad Jumps
    30 Line Hops
    20 Front Plank to Push-up Plank

    OR

    AMRAP 15:
    30 Double Unders
    15 Double Dumbbell Deadlifts
    30 Double Unders
    15 Double Dumbbell Hang Power Cleans
    30 Double Unders
    15 Double Dumbbell Push Jerks

  • Warmup Workout

    3 sets
    30sec Wall Facing Handstand (bring hands directly under shoulder)
    30-45sec Passive Ring Hang
    10m Single Arm KB Rack Duck Walk/arm
    10 Weighted Slide Board Body Saw

  • Paced Explosion Workout

    3 x Hang Power Clean
    9 x Step down Box Jump
    15 x Kettlebell Swing
    90sec. Break
    5 Rounds, For Quality

  • TEST Workout

    Máx reps in 1 minute:
    - Sit Ups.
    - Air Squats.
    - Push Ups.
    - Box Jumps.
    - Pull Ups.
    - Double Unders.

  • Bootcamp WOD #2 Workout

    For time, 50-40-30-20-10 reps of:

    • walking lunges
    • lying leg raises

  • Long Interval Workout

    Choose ONE of the following sports

    Swim Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Bike Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Run Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates
    Row Repeat 7:00 on, 4:00 off until form/pace deteriorates

  • Home Workout Workout

    AMRAP 20
    20 Jumping Lunges
    40 Air Squats
    600m Run

  • Inbody -mittaus Kisakalliossa klo:18.15! Workout

    InBody -mittaus Kisakalliossa klo:18.15.
    Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!